Счастье в простых вещах, — говорят те, кому удаётся его удержать возле себя подольше. И психологи с этим согласны. Вот несколько привычек, которых они советуют придерживаться, чтобы каждый день чувствовать себя немного счастливее.
Будьте благодарны
Чувство благодарности — очень полезная для ментального и даже физического здоровья вещь. Учёные провели эксперимент — попросили три группы людей вести ежедневный дневник эмоций. Одни писали о плохих событиях, вторые — о хороших, третьи — о том, за что они благодарны. Спустя десять недель результаты показали, что люди из третьей группы не только были более оптимистичны и довольны своей жизнью, но ещё и лучше чувствовали себя физически — у них было меньше болезней, от насморка до головной боли, по сравнению с другими группами.
А ещё недавно учёные выяснили, насколько важно быть благодарным на работе: простое «спасибо» может сделать счастливее и вас, и ваших коллег.
Бывайте на свежем воздухе
Вам не нужно выезжать за город и проводить два дня в лесу, чтобы восстановить силы и найти внутреннее спокойствие. Учёные говорят, что даже 5 минут на природе полезны для здоровья .
Кроме того, исследования показывают, что 20 минут пребывания в городском парке могут сделать людей счастливее и улучшить физическое состояние.
Медитируйте
Многочисленные исследования показывают, что медитация как способ сосредоточить внимание на настоящем может помочь уменьшить чувство депрессии и тревоги.
Культурно обогащайтесь
Люди, которые заняты культурной деятельностью, имеют более низкие уровни тревожности и депрессии, а также, по словам учёных, более высокий уровень удовлетворённости их общим качеством жизни.
В Канаде медики даже прописывают пациентам походы в музей, поскольку те могут улучшить самочувствие больных с расстройствами пищевого поведения, раком молочной железы, эпилепсией, психическими заболеваниями и болезнью Альцгеймера.
Установите достижимые цели
Чтобы получить удовольствие от достижения цели , не важно, насколько глобальной она будет. Психологи говорят, что даже самые незначительные задачи, которые нам удаётся достигнуть, могут сделать нас счастливее. Поэтому, ставьте перед собой побольше целей, достигайте их и приумножайте ощущение удовлетворённости и счастья.
Делайте подарки другим
Когда нам грустно, мы часто пытаемся утешить себя какими-то материальными вещами. Но это не лучшая терапия, — говорят психологи. Куда полезнее для ментального здоровья будет сделать подарок другому человеку.
Исследователи даже провели эксперимент: добровольцам дали сумму денег и попросили одну группу людей потратить средства на себя, другую — на подарок близкому или благотворительность. После этого учёные проанализировали их эмоциональное состояние и выяснили, что у второй группы людей был более высокий уровень счастья.
Занимайтесь спортом
Мы можем бесконечно говорить о пользе спорта для физического и ментального здоровья, ведь тренировки — это всегда хорошая идея. В частности, силовые тренировки способны бороться с тревогой и депрессией .
Исследователи провели эксперимент на женщинах с генерализированным тревожным расстройством. Они разделили их на три группы: одни занимались силовыми тренировками, вторые — аэробными упражнениями, а третьи вообще не занимались спортом. У женщин из первых двух групп наблюдалось значительное снижению симптомов тревожности, и лучше результаты показали испытуемые из группы силовых тренировок. Фактически, подъём веса всего два раза в неделю приводил к ремиссии, которую можно было бы сравнить с эффектом от антидепрессантов.