Джесс Шуринг, один из ведущих тренеров по фитнесу в Лондоне и основатель студии Heartcore, считает, что красивая осанка не только указывает на то, что вы занимаетесь спортом, она также оказывает хорошее влияние на общее состояние здоровья: улучшает пищеварение, функции дыхания и повышает чувство уверенности в себе.

Вот несколько простых способов, которые помогут вам улучшить осанку:

1

Используйте подставку для ноутбука

Если вы работаете в офисе или часто используете компьютер дома, Джесс Шуринг советует обзавестись подставкой для ноутбука. Это позволит держать голову выше и избежать длительного сгибания шейного отдела позвоночника.

2

Сидите на краю стула

Фитнес-тренер также советует сидеть на краю стула, чтобы активизировать основные мышцы и держать тело в правильном вертикальном положении.

 

 

3

Держите мышцы в тонусе

Наши основные мышцы поддерживают позвоночник, удерживая тело в вертикальном положении и позволяя нам сохранять гибкость и эластичность. Именно поэтому важно постоянно поддерживать их в тонусе. Один из самых эффективных и в тоже время простых способов — делать упражнение «планка» (во всевозможных вариациях).

4

Ходите босиком

Джесс утверждает, что то, как мы стоим, гуляем и бегаем, оказывает серьёзное влияние на нашу осанку. Обувь на высоком каблуке может навредить вашей спине, именно поэтому тренер советует по возможности ходить без какой-либо обуви как можно чаще.

5

Используйте свою неактивную руку

«Переутомление определённых мышц может привести к физическим дисбалансам, что также может повлиять на вашу осанку. Чтобы перестроить её, постарайтесь максимально использовать свою неактивную руку для таких простых действий, как открытие дверей или сбор мелких предметов. Также попробуйте носить сумку в противоположной руке», — советует тренер.

 

 

6

Не забывайте про растяжку

Регулярная растяжка плечевого пояса улучшит вашу осанку и поможет вам «вытянуться». При необходимости попросите тренера поправить вашу технику.

7

Дышите глубоко

Джесс Шуринг советует не забывать о дыхании — это помогает не только сконцентрироваться и побороть стресс, но и держать спину ровной.

8

Начинайте и заканчивайте день с упражнений для спины

Чтобы избавиться от напряжения в спине и шее, Джесс советует начинать и заканчивать день с плавных упражнений из пилатеса (перекаты, наклоны, упражнение «плуг»). Выполняя их, не забывайте глубоко дышать.

 

 

 

Источник:  harpersbazaar.com.uk

Читайте также:

Как долго нужно удерживать планку

Почему стоит заняться йогой в путешествии