Дожить до весны: как побороть осеннюю апатию

Поздняя осень — это период прогулок под золотыми деревьями, глинтвейна на свежем воздухе и медленной подготовки к новогодним праздникам. Ну, в теории. На практике с каждым днём становится всё сложнее выползать из тёплой постели, важные совещания превращаются в сессии борьбы с зевотой, а выходные протекают за сонным просмотром сериалов на диване. К счастью, осенняя апатия — не неизбежность, а лишь признак не совсем правильного стиля жизни. Чтобы прийти в себя, совсем необязательно ждать весны или бежать в тёплые края — достаточно просто прислушаться к нашим советам.

С развитием технологий людям становится всё сложнее следовать своим естественным биоритмам, и это может приводить к проблемам вроде бессонницы, переедания и плохого настроения. В осенние дни мы проводим большую часть времени под искусственным освещением и получаем мало солнечного света, а значит — в организме производится меньше серотонина, который должен ночью участвовать в производстве мелатонина и, соответственно, регулировать длительность сна. Чтобы улучшить своё самочувствие, врачи советуют проводить больше времени на свежем воздухе и хорошенько помыть окна — из-за грязного стекла в наши дома попадает ещё меньше солнечного света. К тому же психологи утверждают, что мутные окна способствуют подавленному настроению, так как человек подсознательно чувствует барьер между собой и окружающим миром. Если всё это звучит неубедительно, то вот наш аргумент: перед новогодними праздниками всё равно придётся проводить уборку, а окна лучше помыть до того, как на улице начнутся беспросветные метели и снегопады.

Если осень выдалась серой, можно схитрить и приобрести специальную лампу, которая будет имитировать дневной свет. Согласно недавним американским исследованиям, световая терапия помогает бороться с депрессией, улучшает качество сна и помогает сохранить бодрость в тёмное и холодное время года.

Ещё один важный источник хорошего настроения осенью — регулярные физические нагрузки. Конечно, очень не хочется идти в зал, когда за окном темно и холодно, но оно того стоит — во время занятий спортом выделяется серотонин, который эффективно защищает от грусти и апатии. Приятный бонус — забота о своей физической форме поможет поднять самооценку, которая, согласно социологическим исследованиям, падает как раз в этот сезон.

Одна из неочевидных, но частых причин усталости — обезвоживание организма. Дело в том, что во время дегидратации падает кровяное давление, и вы чувствуете себя ещё более сонными и несчастными. А ведь осенью мы реже вспоминаем о пользе воды и нередко заменяем её горячими напитками: крепким чёрным чаем, кофе, какао или глинтвейном. Чтобы поддерживать водный баланс в организме, советуем держать бутылку с водой прямо возле кровати и выработать у себя привычку начинать каждый день хотя бы с пары глотков жидкости.

Какао или кофе можно заменить травяным чаем — он тоже согреет, но после него точно не будет очередного припадка бессонницы. К слову, у людей, спящих менее, чем по шесть часов в сутки, нарушается баланс гормонов, который приводит к сонливости днём.

А вот полностью отказываться от чёрного чая, пожалуй, не стоит — недавнее исследование показало, что финны, регулярно пьющие этот напиток, реже страдают от депрессии и апатии, чем их сограждане. Правда, чтобы целительные силы чая подействовали, придётся выпивать по три-четыре чашки в сутки.

Осенью мы подсознательно пытаемся согреться, отдавая предпочтения плотным обедам и ужинам: тёплым пирогам, тушёному мясу и пасте со сливочными соусами. К сожалению, такие блюда поднимают настроение только на короткое время — лишний сахар и углеводы только усугубляют сонливость. Более того, съедая что-то сытное сразу перед сном, вы рискуете проснуться с ощущением слабости и усталости. Чтобы поддерживать энергичность на протяжении дня, диетологи советуют питаться фруктами, овощами, нежирным мясом и сложными углеводами.

Простое правило здорового питания осенью: пытайтесь есть как можно больше разноцветных фруктов и овощей. В качестве здоровых снеков подойдут орешки или бананы, а крем-суп из тыквы, томатов или грибов послужит полноценным обедом или ужином. К слову, снеки стоит употреблять в период с двух до четырёх часов дня — тогда организм чувствует себя особенно уставшим и сонным. В холодные месяцы также особенно важно получать ежедневную дозу витамина D. Его можно принимать как в таблетках (перед этим не обязательно, но желательно проконсультироваться с врачом), так и получать из пищи. Хорошие источники этого витамина — яйца, лосось и тунец.