Кто ещё не слышал о том, что если выпивать два литра воды в день, то все ваши проблемы магическим образом исчезнут, и вы станете юными, ловкими и красивыми? Хорошо, а что будет, если пить ещё больше воды? Скажем, не два литра, а три с половиной или четыре? Рассказываем, кому и зачем может пригодиться дополнительная гидрация.

1. Ваш метаболизм может ускориться

Если вы будете выпивать пол-литра воды в час, то скорость метаболизма возрастёт на 30% в течение следующих 30–40 минут. У американских фитнес-тренеров есть простая формула расчёта дополнительного питья: в день нужно выпивать половину своего веса в унциях. То есть, если вы весите 50 килограмм, вам нужно выпить 25 унций воды, а это примерно 0,7 литра (10 унций ~ 0,3 литра).

Существует один фермент — липаза, — который нужно активировать в вашем теле, чтобы жировая ткань начала уменьшаться. И вода как раз является одним из многих необходимых компонентов для активации липазы.

2. Ваши тренировки станут эффективнее на клеточном уровне

С точки зрения физической подготовки, вода — ключ к здоровым и правильно функционирующим клеткам. Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на выносливость, поэтому убедитесь, что вы не забываете пить воду — особенно во время тренировок.

Человек во время силовых тренировок и того же кроссфита меньше подвержен обезвоживанию, но исследования показали, что отсутствие питья во время таких нагрузок может нанести ущерб и снизить производительность.

Дополнительная гидрация повысит работоспособность во всех формах упражнений, но тренеры настойчиво рекомендуют соблюдать некий режим питья. Нельзя напиваться перед тренировкой — это может вызвать тяжесть в желудке, ограничить ваши движения, а ещё повлиять на концентрацию внимания — вместо этого выпейте только 1 стакан воды за 20–30 минут до начала тренировки и ещё немного воды (как почувствуете необходимость) во время.

3. Морщины никуда не денутся ?

Когда вы пьёте воду, она не попадает прямо в кожу. Она проходит через кишечник, всасывается в кровоток и отфильтровывается почками. Морщины ж возникают из-за повреждения ДНК от ультрафиолета. Питьевая вода на этот процесс повлиять никак не может, в этом случае гораздо важнее то, как вы заботитесь о коже снаружи. Например, если вы используете жёсткое мыло или жёсткие очищающие средства, которые сушат кожу, будьте уверены, что дополнительный стакан выпитой воды не поможет вам решить эту проблему. С помощью разных компонентов, например, ретинола, вы сможете смягчить морщины, сделать их менее заметными.

4. Вода может помочь убрать отёчность под глазам

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия (особенно на ночь) и отсутствие достаточного количества воды, безусловно, могут заставить ваш организм накапливать избыточную жидкости вокруг глаз. Вы будете ощущать отёчность больше, чем обычно. Если у вас существует такая проблема, уберите из своего обеда продукты с высоким содержанием натрия и старайтесь выпивать хотя бы суточную норму воды. Ещё один важный момент — не стоит напиваться на ночь, так как вода в организме задержится слишком надолго, и вы опять столкнётесь с отёчностью под глазами.

5. Вода не заменит свежие овощи и фрукты

Употребление большого количества воды (больше двух литров в день) заменит сладкие напитки. Также важно помнить, что потребление воды происходит не только от самой воды, но и из того, что вы едите. Вы естественным образом повышаете потребление воды, употребляя чистые, необработанные цельные фрукты и овощи. Простой пример? Арбуз на 93% состоит из воды. К тому же, скорее всего, если вы едите готовые продукты или полуфабрикаты, вы получаете много натрия. А соль стимулирует аппетит и удерживает воду в организме, что может заставить ваш организм «набухнуть» от той воды, которую вы выпили в течение дня. Постарайтесь уменьшить количество соли — это позволит не только быстрее выводить воду из организма, но и токсины вместе с ней.