Нутрициолог Дария Малашко в нашей постоянной рубрике «wellемент» рассказывает о самых важных микронутриентах для красоты и молодости вашего тела. Сегодня разбираемся в том, какие физиологические функции выполняет витамин В9 в организме, почему важно не допускать дефицита и чем можно восполнить недостаток этого вещества. Фолиевая кислота — это искусственно созданная форма витамина B9, которая растворяется в воде. Название «фолат» произошло от латинского слова «folium», что означает «лист», поскольку чаще всего соединение встречается в листовых растениях. Как и все витамины группы В, фолиевая кислота играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме и производстве энергии в организме человека. Недавнее масштабное исследование показало, что достаточное потребление фолата женщинами снижает у них риск развития гипертонии.

А женщины, которые принимали фолиевую кислоту по крайней мере за год до беременности, сократили риск преждевременных родов более чем на 50%.

Какие возможные признаки дефицита В9?

  • Снижение умственных возможностей (ухудшение памяти, рассеянность, обучение даётся сложно).
  • Анемия или железодефицит.
  • Депрессия или перепады настроения.
  • Выпадение волос.
  • Постоянная усталость.
  • Язвы и ранки во рту.
  • Боли в груди, ногах, головные боли.
  • Нарушение стула.
  • Псориаз.
  • Бесплодие.

 

 

Функции, которые выполняет витамин В9 в организме:

  • участвует в синтезе и восстановлении ДНК и РНК, а также эритроцитов крови;
  • замедляет процесс старения организма на клеточном уровне благодаря тому, что помогает противостоять окислительному стрессу;
  • является одним из факторов, который снижает вероятность инсультов и инфарктов у мужчин и женщин после 45 лет;
  • предотвращает возрастное выпадение волос;
  • помогает контролировать уровень аминокислоты гомоцистеина, который, если он слишком высок, может привести к ряду хронических состояний, включая рак, тромбоз артерий, сердечные заболевания, депрессию и диабет;
  • участвует в синтезе гормонов серотонина и дофамина, которые предотвращают появление депрессии и улучшают общее самочувствие;
  • помогает клеткам организма сопротивляться изменениям в их ДНК, связанным с развитием онкологии.

Важно!

  • Витамин С улучшает биодоступность фолиевой кислоты.
  • Избыток фолиевой кислоты в организме может быть признаком недостатка железа или витамина В12.
  • Единственная нетоксичная форма витамина В9 на сегодняшний день — фолат. Токсичность остальных форм была доказана!

 

Рекомендуемая суточная дозировка фолиевой кислоты:

  • женщины старше 19 лет — 400 мкг;
  • мужчины старше 19 лет — 400 мкг;
  • беременные — 600 мкг.

1 мкг = 0,5 мкг фолиевой кислоты из синтетических добавок, принимаемых натощак.

Увеличивать дозировку можно только под присмотром врача и по показаниям.