Мы в Anywell против диет и всегда за правильный образ жизни, за которым следуют здоровое тело и разум. И исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун согласна с нами. 

На своей странице в Facebook она поделилась правилами здорового похудения.

  • Прежде всего, если индекс массы тела более 25, стоит проверить болезни, сопровождающие избыточный вес.
  • Сдать анализы согласно перечню Европейского протокола по управлению весом .
  • Составить вместе с врачом план здорового питания, физической активности и здоровой среды, которая будет способствовать похудению.

Что касается питания, то Супрун говорит, что куда лучше выбирать сбалансированное питании, чем отказываться от всего .

  • Уменьшить потребление калорий на 500–700. В отдельных случаях, под наблюдением врача, можно уменьшить сильнее.
  • И низкоуглеводные, и низкожировые диеты сопоставимо эффективны, однако более гармонично — сократить потребление всего понемногу, увеличить потребление овощей и белка, существенно сократить количество соли в пище.
  • Заменить вредные блюда на здоровые. Диета — это не только капуста и куриное филе без специй. Худеть должно быть приятно.

Кстати, пропускать завтрак  не так страшно, как мы привыкли думать. Куда хуже — съесть на завтрак непитательную и вредную еду.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: нужно ли завтракать? ? ⠀ Большинство исследований, посвященных пользе завтрака, спонсировали компании вроде Kellogg (производители сухих завтраков). Но это не доказывает, что их результаты ошибочны. К тому же, существует ряд независимых исследований, которые подтверждают, что завтраки полезны. ⠀ ❕ Завтрак — вовсе не панацея от всех болезней, но также нельзя утверждать, что он не имеет смысла. Например, специалисты по питанию из Йельского университета уверены, что утро — отличное время, чтобы запастись клетчаткой и микроэлементами (из фруктов и овощей), а для растущих детей — самое лучшее время для приема пищи. ⠀ Есть предположение, что пропуск завтрака и прием пищи в конце дня могут повлиять на способность регулировать уровень глюкозы. Но потреблять слишком много калорий вечером — тоже не выход. ⠀ Также есть мнение, что «любой режим питания может способствовать здоровью, если он включает достаточное количество овощей и фруктов, уравновешивает калории и не предусматривает много вредной пищи». ⠀ Это важно, особенно, если учитывать, что часто завтрак выглядит, как десерт (подслащенная гранола с ягодами, вафли, блинчики и т. д.). Эксперты советуют завтракать продуктами, которые богаты клетчаткой, витаминами и питательными веществами (яйца, каши, овощи и фрукты). ⠀ ❕ Держитесь подальше от готовых мюслей, сладких йогуртов и других полуфабрикатов. ⠀ Если вы постоянно завтракаете — продолжайте. Просто убедитесь, что едите здоровую пищу. Если нет, не переживайте. Следите за своим самочувствием. ⠀ ?: @kuna_viviana ⠀ #breakfast #gm #morning #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Ну, и не забывать о спорте. «Физические нагрузки — это не просто „сжигание калорий”. Это наращивание мышечной массы, а следовательно, способности организма в состоянии покоя тратить больше энергии. Это повышение самооценки. Это выделение дофамина и эндорфинов во время занятия. Это снижение уровня стресса, потому что во время тренировки люди думают о тренировках, а не рефлексируют и паникуют (в основном)», — говорит Супрун.

  • Аэробные нагрузки должны быть 3–5 раз в неделю. Их интенсивность должна постепенно расти.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц следует делать 2–3 раза в неделю.
  • Быть более активным в течение дня.
  • Также исполняющая обязанности министра говорит, что важно наладить полноценный сон, научиться управлять стрессом и контролировать, что и когда вы едите.

Во время тренировок не допускайте популярных ошибок: не пропускайте разминку и комбинируйте нагрузки.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как тренироваться правильно, чтобы худеть? Разбираем 5 самых популярных ошибок. ⠀ Вот уже месяц вы жмёте в спортзале по три часа через день, а ничего не происходит. В любом случае, вам не стоит бросать начатое, лучше пересмотрите свою программу тренировок. Возможно, всё дело в ней. ⠀ ▫️ Вы тренируетесь слишком много ⠀ Запомните: если будете ходить на тренировки каждый день и заниматься до изнеможения, то не станете худеть на 5 кг в неделю. Вернее, вес терять вы будете, но при первой же возможности (а она будет, потому что ресурсы тела исчерпаемы) организм с удовольствием вернёт потерянное. К тому же не стоит забывать, что после каждой тренировки телу нужно время, чтобы восстановиться. ⠀ ▫️ Вы не делаете того, что любите ⠀ И делаете то, что не любите. Так себе вариант. Если вы терпеть не можете бег или CrossFit, замените их, скажем, зумбой, если любите танцевать, или плаванием, или чем угодно, что вам нравится. Потому что, если вам не нравятся ваши занятия, долго на них вы ходить не будете. ⠀ ▫️ Ваши тренировки однообразны ⠀ Комбинирование различных нагрузок даёт потрясающие результаты. Во-первых, так вы можете получать разную пользу: поддерживать сердце при помощи кардиотренировок и растягивать мышцы на стретчинге. Во-вторых, адаптация — суперспособность организма. Если регулярно менять нагрузку, он не сможет к ней приспособиться, а значит, вы не потеряете в эффективности. Да и травмироваться вы будете меньше. ⠀ ??‍♀️ Вы делаете большую ставку на кардио ⠀ Велосипед и бег — это всегда хорошо, особенно для сердца. Но мышцы построят силовые тренировки, а не аэробные нагрузки. Это важно, если вас интересует больше внешний вид, чем цифры на весах. Кроме того, бег разжигает аппетит: есть риск после тренировки вернуть все потерянные калории. Для похудения лучше всего комбинировать кардио и силовые. ⠀ ▫️ Вы пропускаете разминку ⠀ А значит, повышаете вероятность травм и, что самое главное, не даёте телу работать в полную силу. Прежде чем приступить к основной тренировке, разогрейте суставы и мышцы, которые будут работать, и сделайте несколько упражнений на всё тело. ⠀ ?: @hannahfaithlord ⠀ #beanywell #sport #wellness

Публикация от Anywell (@anywellmag)

А тем, кто хочет избежать набора веса , Супрун даёт такие рекомендации:

  • Следить за физическим и ментальным здоровьем.
  • Есть простую, преимущественно растительную пищу, но не забывайте обо всех компонентах здорового рациона. 
  • Избегать перекусов и еды на ночь. 
  • Не устраивать себе «14 дней без углеводов», но поставить себе цель привыкнуть к муке грубого помола и отрубям, чаю и кофе без сахара, десертам на основе фруктов и орехов, а не сладостей. 
  • Сделать физическую активность ежедневной практикой. 
  • Не терять вес резко, чтобы не нарушать баланс гормонов.
  • Достаточно спать.