Мы знаем, что пользу сна для нашего организма переоценить сложно: он необходим для хорошего самочувствия и настроения, здоровой кожи и физической активности. И, оказывается, для здоровья важна каждая его минута.

Специалисты в области сна из Университета Южной Флориды изучили данные 130 людей, взяв во внимание их продолжительность и качество сна, а также когнитивные способности. Оказалось, что наш организм ощущает, даже если теряет всего 16 минут сна.

Исследователи обнаружили, что, когда участники спали всего на 16 минут меньше обычного и сообщали о неудовлетворительном качестве сна, на следующий день они были более рассеянными и не могли мыслить ясно. Из-за этого их уровень стресса увеличивался, особенно сложно им было поддерживать баланс между работой и личной жизнью.


При этом учёные отмечают, что в выходные дни последствия от недосыпа ощущались меньше.

Это лишний раз доказывает, что важно следить за гигиеной сна и избегать вещей, которые могут её нарушать .

А ещё важно правильно подготавливать организм ко сну.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)