Вы знаете, что недостаток сна влияет на самочувствие, настроение и производительность. Даже если вы теряете всего 16 минут сна , ваш организм ощущает это. Плохой сон может быть обусловлен множеством факторов, в том числе чрезмерным использованием смартфонов. Голландские учёные решили проверить, как изменится качество сна, если ограничить время, проведённое с телефоном.

Специалисты из клиники Amsterdam UMC, Нидерландского института нейробиологии, совместно с Голландским национальным институтом общественного здравоохранения и окружающей среды провели исследование. Они привлекли подростков в возрасте от 12 до 17 лет и разделили их на две группы: те, кто часто использовал смартфон (больше 4 часов), и те, кто редко им пользовался (меньше 1 часа). Учёные оценили их качество сна и то, в какое время и с какой периодичностью они пользовались гаджетами.

Через пять недель исследователи обнаружили, что синий свет экранов сильнее всего влиял на качество сна. Учёные давно говорят, что он притупляет выработку мелатонина и заставляет нас думать, что мы не устали.

Затем исследователи предложили участникам ограничить время использования смартфонов. Результаты не заставили себя ждать: подростки засыпали на 20 минут раньше и лучше спали всего лишь после одной недели практики.

«Подростки всё больше времени проводят с гаджетами, и в этой возрастной группе нередки жалобы на сон, — говорит исследователь из отдела эндокринологии и обмена веществ Amsterdam UMC Дирк Ян Стенверс. — Мы решили наглядно показать, что сон очень просто наладить, сводя к минимуму использование смартфонов вечером».

 

Помимо смартфонов важно не забывать и о других факторах, которые могут нарушать сон.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Нашли ещё один повод написать о нашем любимом занятии: сегодня Всемирный день сна ☁️ ⠀ Поэтому сегодня говорим о том, что может нарушать вас сон, и как от этого защититься. ⠀ ▫️ Вы неправильно ужинаете. ⠀ За три часа до сна стоит отказаться от ферментированных продуктов (некоторые сыры, мясо, квашенная капуста и и.д), а также острых и кислых. Первые содержат аминокислоту тирамин, запускающую выработку стимулятора норэпинефрина, который держит мозг в сознании. А вторые просто непросто могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке. ⠀ ▫️ Вы откладываете сон. ⠀ По-научному это называется «прокрастинацией сна» – когда вы постоянно находите себе ещё какое-то занятие и не ложитесь спать. Это сбивает циркадные ритмы и может вызывать бессонницу. Чтобы этого избежать, создайте в спальне спокойную атмосферу и выключите всю технику. ⠀ ▫️ Ваше животное спит вместе с вами. ⠀ Спать с животными – приятно, согласны. Но не всегда здорово. Кошки и собаки, например, часто просыпаются посреди ночи и могут будить вас. ⠀ Фото: @our_studio_ ⠀ #mood #gm #morning #sleepingbeauty #dogsofinstagram #lazyday #lazymood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)