Недавние исследования показали, что осознанность может помочь справиться с последствиями недосыпания, такими как усталость и недостаток энергии, и даже возместить потерю драгоценных часов сна.

Учёные провели эксперимент на предпринимателях, которые работали по 50 и более часов в неделю и в среднем спали менее шести часов в сутки. Исследователи изучили данные о состоянии здоровья испытуемых и предложили им на протяжении некоторого времени потренировать осознанность с помощью йоги и медитации.

В результате эксперимента оказалось, что более 10 минут тренировок в день могут дать тот же эффект, что и дополнительные 44 минуты сна в сутки.

«Вы не можете заменить сон упражнениями на осознанность, но они могут помочь компенсировать недостаток сна», — говорят учёные. Ваша задача — остановиться, замедлиться и осознать себя в настоящем моменте. Для этого могут пригодиться приложения, которые учат работать со стрессом, и медитация — вот тут мы рассказывали, как выбрать аппку, которая подойдёт именно вам.