Как начать медитировать: 7 шагов

- 04 февраля

Медитация — практика, которая даётся не каждому, и к ней нужно знать подход. Но начать медитировать не так сложно, как кажется, — рассказываем о самых эффективных способах. 

Найдите практику, которая вам нравится

«Идея о том, что медитация — это тяжёлая работа, и на её освоение уходит много времени, неверна», — говорит Джиллиан Лавендер, соучредитель Лондонского центра медитации. Хитрость заключается в том, чтобы найти подход (например, классы, онлайн-уроки, книги или приложения) и практику, которая вам нравится. Если вы подвергаете себя мучительному процессу, потому что думаете, что вам это нужно, — толку не будет. Вам будет сложно, и вы вряд ли будете этим заниматься в перспективе.

Начните с малого

Дэн Харрис, американский диктор и автор книги «Медитация для беспокойных скептиков», советует отказаться от длительных практик, когда вы только начинаете. Вместо этого выберите более реальные вещи, которые вы можете использовать в повседневной жизни. Харрис говорит, что всего лишь пяти-десяти минут медитации в день может быть достаточно, чтобы ощутить пользу. Даже одна минута в день не будет напрасной.

Устраивайтесь поудобнее

«Во время медитации куда более важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а не напрягались, чтобы поддерживать определённую осанку», — говорит Лавендер. От сидения на полу в позе лотоса до использования подушки или стула, — выбирайте то, что поможет почувствовать себя комфортнее.

Работайте со своим распорядком дня

Лавендер, учитель ведической медитации, говорит своим ученикам: «Везде, где вы можете сесть, вы можете медитировать». Начните с того, чтобы почувствовать тепло, комфорт и забыть о стеснении.

Попробуйте приложения

Гуру медитации говорят, что приложения — отличный помощник. Мы писали детальный гид по самым популярным аппкам, где объясняли, как выбрать подходящий и чем они отличаются друг от друга. 

Не бойтесь неудач

Возвращать себя к медитации снова и снова — неотъемлемая часть обучения. «Это не страшно, что ваши мысли переключаются и вы начинаете думать о чём-то постороннем, — говорит Дэн Харрис. — Просто возвращайте себя обратно и мысленно вознаграждайте за то, что вам это удаётся».

Изучите доступные варианты

Прежде чем окунаться в освоение медитации, узнайте, что вам нравится и как вы хотите заниматься. Для начала попрактикуйте медитации перед сном по обучающим видео и узнайте, что вам больше по душе.

Кстати, в Google тоже все медитируют. Читайте в нашем Telegram-канале, почему.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу