Были уверены, что потеряли кошелёк, а оказывается, просто забыли, что не положили его в сумку? Бывает, но есть повод немного позаботиться о памяти.

Эти семь советов очень простые. Они поддержат мозг и память — а заодно и весь организм, потому что полезны и для общего здоровья.

1. Поддерживайте активность психики

Всё как с мышцами: регулярные тренировки для мозга помогают оставаться в форме — и защищают от ухудшения памяти. Разгадывайте кроссворды, играйте в карты и шахматы, гуляйте по незнакомым маршрутам, крутите кубик Рубика и научитесь играть на музыкальном инструменте (может быть, вот он, момент, когда детская мечта сбудется!). Или поволонтёрьте в каком-нибудь приятном и полезном проекте.

2. Регулярно общайтесь

Шансы на ухудшение памяти растут при стрессе и депрессии. А их может предотвратить общение. Старайтесь как можно чаще видеться с родными, близкими и друзьями, выходить в общество. Это особенно важно, если вы живёте одни (кстати, это опасно для психики).

3. Будьте организованны

Если дом захламлён, а дела не упорядочены, вероятность, что вы о чём-то забудете, повышается. Запишите свои планы и задачи, внесите встречи в календарь, если надо, установите напоминания. Вычёркивайте выполненные. Выделите специальные места для предметов, которые чаще всего теряете.

Не стремитесь к мультизадачности. Сосредоточенность на одном деле поможет лучше запомнить его детали.

4. Хорошо спите

Сон важен для закрепления воспоминаний. Это ещё один повод поставить его повыше в списке своих велнес-приоритетов. Большинству взрослых людей для ночного отдыха нужно 7–9 часов.

5. Ешьте здоровую еду

Она нужна мозгу не меньше, чем сердцу или другим органам. Ему необходимы фрукты, овощи, цельные зёрна и белок с низким содержанием жира (рыба, нежирное мясо, птица без кожи). И меньше алкоголя — он ухудшает память.

6. Будьте физически активны

Это стимулирует кровообращение, а значит, мозг тоже получает больше кислорода и питательных веществ, что способствует сохранению хорошей памяти.

7. Контролируйте хронические заболевания

Чем лучше общее состояние здоровья, тем лучше память. И обсуждайте с доктором лекарства, которые принимаете. Многие из них влияют на память.