Как проходить 10 тысяч шагов в день

- 13 августа

Чтобы оставаться здоровыми, мы должны проходить 10 тысяч шагов в день — это стандартная рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Сначала это может показаться невозможным, но, если вы измените некоторые повседневные привычки, то с лёгкостью достигнете этого результата.

Вот несколько практичных советов, которые помогут вам больше двигаться на протяжении дня:

1

Двигайтесь, когда чистите зубы

Не можете пробудиться по утрам? Вместо того, чтобы сидеть на краю ванны, когда чистите зубы, попробуйте прогуляться по квартире (можно даже включить музыку и потанцевать). Вы увидите, что три рекомендуемые минуты для утренней рутины проходят очень быстро.

2

Выходите на одну остановку раньше

Добираетесь на работу на общественном транспорте? Тогда выйдете на одну остановку раньше и немного прогуляйтесь пешком. Кстати, свежий воздух повышает иммунную систему и хорошо подымает настроение.

3

Ходите по лестнице

В торговом центре, в вашем доме или в офисе… Почти везде, где вы бываете каждый день, есть лифт. Но это же всё ценные шаги! Прямо с этого момента начните пользоваться лестницей.

4

Гуляйте и разговаривайте

Вы когда-нибудь засекали, сколько времени в день тратите на телефонные разговоры? Бóльшая его часть проходит в рабочем кресле или на диване дома. Попробуйте совмещать полезное с приятным: разговаривать по телефону и одновременно ходить.

 

5

Гуляйте после обеда

Прогулки после обеда действительно играют важную роль для организма, даже если они занимают всего пару минут. Отправьтесь на небольшую прогулку в парк в середине рабочего дня, и вы увидите, что это не только освобождает голову от ненужных мыслей, но и помогает телу расслабиться после сидения.

6

Гуляйте во время шопинга

Конечно, далеко не всем повезло иметь продуктовый магазин недалеко от дома. Если же в ближайший супермаркет вам нужно добираться на машине, припаркуйтесь подальше и немного прогуляйтесь ко входу. Это хороший шанс увеличить количество шагов в день.

7

Гуляйте с друзьями в парках

Кофе с друзьями всегда хорошая идея, особенно если брать его в своей любимой термочашке и гулять в парке.

Источник: runtastic.com

- 13 августа Теги:

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу