Компенсировать недостаток сна в будние дни дополнительными часами сна в выходные — популярная практика. Но она не приносит ничего хорошего для здоровья, — уверены учёные.

Исследования показывают: люди, которые спят в выходные дни, сбивают свой режим и тем самым наносят вред здоровью.

«Из-за более продолжительного сна мы позже едим, меняем наши циркадные ритмы, а потом снова возвращаемся к привычному режиму. Это плохо для организма», — говорят учёные.

Исследователи из Университета Колорадо-Боулдер провели эксперимент на трёх группах людей: одни спали по 9 часов на протяжении 9 ночей. Вторая группа спала по пять часов в сутки в течение девяти ночей. Третья группа спала менее пяти часов в сутки в течение пяти дней, а затем добровольцам позволяли спать столько, сколько они хотели, в течение двух ночей, прежде чем вернуться к прежнему режиму.

Результаты показали, что в группе, где люди спали по 5 часов, были плохие показатели здоровья, повышенное потребление калорий после сна, увеличения веса и снижение чувствительности к инсулину.

А вот люди из третьей группы имели немного лучшие результаты в дни, когда спали дольше (условно говоря, в «выходные»), но как только они возвращали к режиму сна по 5 часов (то есть к «будням»), их чувствительность к инсулину была ещё ниже, чем у второй группы. А это может привести к повышению артериального давления, повышению уровня сахара в крови и увеличению массы тела.

То есть отсыпаться в выходные — это даже хуже для здоровья, чем недосыпать всегда. Это подтверждает тот факт, что регулярное расписание является оптимальным для здоровья, и попытка наверстать сон по выходным не является полезной стратегией. Иногда недостаток сна неизбежен, но это исследование показывает, что постоянное недосыпание в течение недели и попытки наверстать упущенное на выходных могут принести больше вреда, чем пользы.

А чтобы быть продуктивнее по утрам, важно соблюдать некоторые правила.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Как быть более продуктивным по утрам? ⠀ У каждого человека есть свой хронотоп, и это нужно уважать. Тем не менее, порой и совам приходится просыпаться утром и радоваться жизни. ⠀ Коротко рассказываем, как помочь организму взбодриться: ⠀ ▫️ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ⠀ Так вы зададите режим своим циркадным ритмам, и ранний подъем не будет катастрофой. ⠀ ? Добавьте больше света ⠀ Если нет света, организм думает, что за окном все ещё ночь. ⠀ ☕️ Отложите кофе ⠀ Дайте организму проснуться самостоятельно. ⠀ ? Съешьте лёгкий завтрак ⠀ Организм получит дозу энергии, но не потратит слишком много на переваривание. ⠀ ▫️ Сделайте зарядку ⠀ Это, как минимум, увеличит приток кислорода. ⠀ ⠀ Желаем вам продуктивного дня ? ⠀ Фото: @c__l__o ⠀ #beanywell #gm #bedroomdesign #morning #bedroomgoals #regramlove #iamwellandgood

Публикация от Anywell (@anywellmag)