Почему сидение — новое курение

- 10 августа

За последние несколько лет наша жизнь стала ещё более оседлой. Большинство людей проводят день, сидя за рабочим столом, а затем возвращаются домой, испытывая такое чувство усталости, что единственное, на что хватает сил — посидеть на диване.

Согласно статистике, 32% британцев проводят более 10 часов в сидячем положении. Более того, 50% из них на протяжении дня практически не покидают своё рабочее место и даже обедают за офисным столом.

Знали ли вы, что постоянное сидение может серьёзно повлиять на ваше здоровье и осанку? Возможно, вы уже начали замечать боли в спине, шее или плечах. Что с этим делать, как начать вести более активный образ жизни?

Для начала разберёмся, как сидячий образ жизни влияет на здоровье.

Сидячий образ жизни неблагоприятно влияет на ягодицы: он буквально позволяет им расслабиться. В результате, когда ягодичные мышцы нужно задействовать в работу, они не могут полноценно выполнять то или иное действие, поскольку находятся в «сонном» состоянии. Чтобы компенсировать эту потерю силы и выполнить движение, тело начинает включать в работу соседние мышцы (в этом случае — подколенные сухожилия). Такая постоянная перекомпенсация мышц может сделать вас восприимчивыми к травмам, а также привести к повреждению осанки.

Чтобы «разбудить» и привести в тонус седалищные мышцы, сделайте следующие упражнения:

  • стальной мост. Это упражнение активизирует и укрепляет ваши ягодицы, нижнюю часть спины, а также улучшит мобильность бедра. Совет: чтобы сделать более сложный вариант, попробуйте поочерёдно поднимать ноги;
  • приседания сумо. Обычные приседания укрепляют и приводят в тонус нижнюю часть тела. Более эффективным способом являются приседания сумо, которые предполагают широкую постановку ног и носки, развёрнутые наружу. Чем шире позиция, тем больше активируются ваши ягодицы.

Ни для кого не секрет, что мышцы всегда работают парами, именно так и создаётся движение. В то время как одна мышца расслабляется, другая сокращается и сжимается. То есть, когда вы сидите, ягодицы находятся в расслабленном положении, а мышцы бедра находятся в постоянном состоянии сокращения. Таким образом, постоянное сидение делает ваши ягодицы слабыми, а мышцы бедра, наоборот, чрезвычайно крепкими.

Чтобы избавиться от этой проблемы, занимайтесь стретчингом, а также йогой или пилатесом. Совет: делайте особый акцент на растяжку мышц бёдер, позвоночника и подколенных сухожилий.

Сидячий образ жизни негативно влияет не только на вашу нижнюю часть тела, он также наносит ущерб верхней. Так, сидение в постоянно сгорбленном положении может ослабить мышцы спины, а также деформировать грудную клетку.

Чтобы избежать этого, нужно постоянно укреплять спину упражнениями с собственным весом. Это может быть планка, упражнение «супермен» или «снежный ангел».

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить осанку:

  • старайтесь больше двигаться: по возможности ходите на работу пешком, отправляйтесь на короткие прогулки во время обеденного перерыва, вместо лифтов пользуйтесь лестницей;
  • старайтесь сидеть прямо, чтобы избежать синдрома согнутого позвоночника;
  • регулярно занимайтесь спортом и не игнорируйте стретчинг.

 

Источник: 8fit.com

- 10 августа Теги:

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу