Просыпаться по утрам не всегда легко, особенно если ваши циркадные часы против ранних подъёмов. Чтобы начинать день с удовольствием, вы можете попробовать просыпаться с помощью света , освоить дыхательную практику или воспользоваться ещё более простым лайфхаком.

Рафаэль Пелайо, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском центре наук о сне и медицины говорит , что есть куда более простой и приятный способ легко просыпаться — у вас должна быть приятная причина вставать по утрам.

«Даже если вам нравится то, чем вы занимаетесь ежедневно — работа, занятия, забота о детях, это не может мотивировать вас вставать изо дня в день. Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, она не стоит на первом плане, когда всё, что вы хотите сделать, это перевернуться на бок и снова заснуть», — говорит Пелайо. Поэтому он советует планировать на утро приятные мелкие вещи — вкусный завтрак, чтение журнала или даже просмотр смешного видео не вставая с кровати.

Занятие чем-то, что вам действительно нравится, поможет вам чувствовать себя более бодрым физически. Но, что ещё более важно, это даст вам причину проснуться. Если единственный способ встать с постели — это угрожать себе («Вы опоздаете на работу! Вы опоздаете на поезд! Нужно везти детей в школу!»), то пробуждение становится чем-то негативным. А если вы будете делать первым делом то, что любите, вам захочется поскорее проснуться.

А чтобы правильно подготовиться ко сну, следует выполнять некоторые ритуалы на протяжении дня.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)