Силовые тренировки помогают бороться с депрессией и тревогой

Силовые тренировки во многом связаны с улучшением эмоционального состояния: они поднимают настроение, повышают интерес к жизни и помогают избавиться от чувства бесполезности. Хотя это трудно назвать «лекарством», таскание тяжестей из одного конца зала в другой способно уменьшать симптомы депрессии независимо от того, чувствовали ли испытуемые себя подавленными или безучастными.

Более того, похоже, что количество тренировок в неделю не имеет значения. Согласно 33 тематическим исследованиям, проводимыми учеными разных стран, польза была одинаковой и для людей, которые занимаются два раза в неделю, и для тех, кто вообще не выходит из зала. Такая же тенденция наблюдалась и с дополнительными килограммами на грифах: положительное влияние тренировки на психику человека никак не связано с количеством поднятых гирь.

 

Короткое отступление! Силовые тренировки, может, помогают при депрессии, но что поможет при крепатуре после? Рассказываем коротко в нашем telegram-канале.

Также учёные уверены, что силовая тренировка поможет бороться с симптомами тревожности. Группа исследователей из Университета Джорджии пригласила в эксперимент женщин с генерализированным тревожным расстройством. Они разделили их на три группы: одни занимались силовыми тренировками, вторые — аэробными упражнениями, а третьи вообще не занимались спортом.

У женщин из первых двух групп наблюдалось значительное снижению симптомов тревожности, и лучше результаты показали испытуемые из группы силовых тренировок. Фактически, подъём веса всего два раза в неделю приводил к ремиссии, которую можно было бы сравнить с эффектом от антидепрессантов. Когда учёные объединили результаты всех исследований, они обнаружили, что подъём веса уменьшает симптомы беспокойства как у здоровых участников, так и у людей с физическим или психическим заболеванием.

Так как же силовые тренировки влияют на психическое здоровье?

Всё дело в том, что тренировки стимулируют не только мышцы, сердце и легкие — они также воздействуют и на мозг. Как и мышца, мозг человека способен изменять себя в ответ на внутренние и внешние воздействия. Специалисты называют это явление нейропластичностью.

Ранее считалось, что изменения в мозге происходят только в младенчестве и детстве — у взрослого человека мозг уже сформировался и никак не изменяется. Однако современные исследования показывают, что определённые области мозга всё-таки могут меняться, адаптироваться и расти на протяжении всей жизни.

Во время силовых тренировок увеличивается производство разных гормонов, которые с активным кровообращением попадают в мозг, вызывая изменения в его структуре и функциях. Например, могут образовываться новые клетки головного мозга, более тесные связи между ними, а также новые кровеносные сосуды, которые обеспечивают мозг кислородом и необходимыми питательными веществами.

Силовые тренировки в течение шести месяцев могут повлиять на размер некоторых областей мозга, а именно увеличить их. Это, в свою очередь, связано с улучшением психической функции. Есть также параллели между «майндфулнес» и тем, что происходит, когда вы поднимаете тяжести в тренажёрном зале. Да, вы, вероятно, уже устали слышать о внимательности и концентрации, но это может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Внимательность во время тренировки предполагает, что вы будете проживать текущий момент — следить за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Впрочем, часто, когда вы выполняете какие-то физические упражнения с гирями, например, у вас нет другого выбора. Вы должны следить за положением своего тела — от кончика носа до пяток, — от правильности вашей позы зависит ваш результат и безопасность.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу