На наш сон влияют многие факторы: питание, стресс, освещение и другое. Добавьте к этому списку ещё фазы менструального цикла — в новом исследовании учёные выяснили, как качество сна меняется в зависимости от него.

Менструации часто сопровождаются неприятными симптомами: высыпания на коже, перепады настроения и боль, которую, по словам учёных, можно сравнить с сердечным приступом . Но недавно медики обнаружили и другие, менее очевидные особенности менструального цикла.

Они отслеживали качество сна у женщин за несколько дней до менструации, в период, который называется поздней лютеиновой фазой, а также в первые дни ​​менструации — раннюю фолликулярную фазу. Они обнаружили, что за несколько дней до начала менструации женщины чаще просыпались после засыпания и чаще мучились от бессонницы, чем в другие дни.

Также учёные проследили, как на качество сна в этот период влияет потребление калорий. Оказалось, что у женщин, которые следовали диете и ограничивали себя в калориях, расстройство сна проявлялось чаще.

Учёные поясняют, что это связано с гормонами, так как организм перестраивается перед новым циклом. «Полученные данные говорят о том, что женщины должны быть осведомлены о соблюдении правил гигиены сна за неделю до менструации и особенно при сниженном потреблении калорий», — говорят они.

 

Мы не можем повлиять на цикл, зато можем соблюдать некоторые правила на протяжении всего дня, которые помогут быстрее уснуть.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)