В Минздраве рассказали, как заботиться о здоровье почек

Сегодня во всём мире проходит Международный день почек, и в Министерстве здравоохранения рассказали, как благодаря ежедневным действиям можно сохранить свои почки здоровыми.

Пить много жидкости

Достаточное количество воды — залог нормальной работы почек. Жидкость для почек — это своеобразный растворитель накопленных в тканях продуктов распада и формирования мочи. Оптимальный вариант — регулярное питьё воды на протяжении всего дня.

Сколько пить — зависит от вашего организма, физической нагрузки, климата, общего состояния здоровья и тому подобного. Поэтому лучший ориентир — ощущение жажды. Ориентировочные нормы потребления жидкости для взрослых с весом 70–75 кг — 2800–3000 мл. Сюда входит любая жидкость — включая все жидкие блюда и напитки. При этом лучше ограничить сладкие газированные, соки и сокосодержащие напитки. Выпивать больше суточной нормы — тоже полезно для здоровья.

Вода ещё и крайне важна для метаболизма.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Как питьевая вода влияет на метаболизм ⠀ Вы наверняка знаете, что стакан воды натощак запускает пищеварительную систему, а постоянное питье способствует более быстрому выводу токсинов из организма и обмену веществ в целом. ⠀ Вода прекрасна тем, что не содержит калорий, и при этом: ⠀ а) организм вынужден тратить энергию, чтобы нагреть и переварить воду; ⠀ б) заставляет наш мозг думать (на какое-то время), что желудок заполнен и не требует пищи. ⠀ Что еще интересно: если вы будете выпивать пол-литра воды в час, то скорость метаболизма возрастёт на 30% в течение следующих 30-40 минут. Так происходит, потому что в воде содержится один фермент – липаза, – который нужно активировать в в теле, чтобы жировая ткань начала уменьшаться. ⠀ Поэтому будет здорово, если вы будете пить воду регулярно – в конце концов, вы сами по большей части состоите из воды. ⠀ Фото: @silviagilroldan ⠀ ##beanywell gm #morning #water #breakfast #iamwellandgood #wellness

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Следить за артериальным давлением

Высокое артериальное давление является одной из самых распространённых причин развития заболеваний почек. Если же у вас также диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный холестерин — ваши почки находятся в зоне риска.

Поэтому стоит регулярно проходить обследования для проверки функции почек и не заниматься самолечением.

Отказаться от курения

Курение является одной из причин уменьшения кровяного потока к некоторым частям почек. Когда меньшее количество крови поступает в почки, этот орган начинает хуже функционировать.

Кроме того, курение повышает риск развития рака почек. Чем дольше и чаще вы курите — тем выше риск. Опасны не только сигареты, но и сигары и трубки. Примечательно, что даже пассивное курение увеличивает риск заболевания почек больше чем на 50%.

Режим питания

Самая лучшая профилактика болезней почек — режим питания. Пища должна равномерно поступать в организм, не перегружая пищеварительную систему и почки, не содержать критического количества раздражающих веществ, таких как соли, пряности.

Спорт

Физические нагрузки помогают нормализовать артериальное давление, улучшить микроциркуляцию крови в почках и таким образом уменьшить риск развития хронических болезней почек. Даже если вы не в группе риска, спорт хорош для профилактики.

Регулярные упражнения помогут избежать застоя крови в органах малого таза, задержки мочи в организме, воспалений мочеполовой системы. Физическая активность — это также профилактика слабой активности кишечника и плохого пищеварения, застоя желчи и образования конкрементов («камней»), воспалительных заболеваний репродуктивной системы у мужчин и женщин.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу