В Министерстве здравоохранения дали практические советы о том, как избежать деменции и сохранить хорошую память.

Вероятность забывать о некоторых вещах с возрастом возрастает. Понятие «деменция» часто употребляют, когда говорят о возрастных изменениях в мозге, — говорят в МЗ. К деменции более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточной и избыточной массой, физически и социально неактивные. Также её риск увеличивает диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесённый инсульт.

Нет лекарств с доказанной эффективностью для предотвращения или лечения деменции. Но можно замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение, и не дать ему стать деменцией. Что для этого нужно?

Физические упражнения

Заниматься следует два раза в неделю по 40 минут и интенсивно, делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Суть в том, что движение не даёт погибать нейронам и поддерживает нейропластичность. Ведь когда мы движемся и тренируем баланс, в мозгу улучшается кровообращение и выделяется фактор роста нервов BDNF. Также упражнения не дают погибать нейронам гиппокампа — они отвечают за некоторые виды памяти — и мозжечка, который координирует движения.

От физкультуры выигрывает не только мозг — именно силовые упражнения препятствуют остеопорозу.

Музыка

Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивания любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчении состояния людей с провалами в памяти. Музыка, как и спорт, активирует многочисленные участки мозга, отвечающие за движение, память и речь.

Судоку и видеоигры

Разгадывание судоку и видеоигры могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды — нет.

Витамины

Хоть клинические исследования и не доказали беспрекословной эффективности приёма витаминов в лечении деменции, известно, что витамины В9 и В12 задействованы в ряде обменных процессов, а их недостаток приводит к накоплению токсичного для мозга вещества гомоцистеина. Именно поэтому их и считают потенциальными лекарствами при деменции. А у людей с низким уровнем витамина D — в два раза выше риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Бросьте курить

Это существенный фактор риска: курение на 18–30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Но если прекратить курить, то через четыре года риск сводится почти на нет.

Меньше животных жиров и красного мяса

Лучше увеличте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать уровень холестерина в норме.

К примеру, вы можете попробовать рацион, разработанный учёными с заботой о планете. Он также полезен для организма.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Как питаться, чтобы не вредить планете?? ⠀ Вы знали, что мясное производство вредит окружающей среде не намного меньше, чем пластик? Или что из-за популярности авокадо в развитых странах рушится эко-система Северной Америки, потому что леса вырубают ради новых плантаций? ⠀ Никогда еще вопрос смены питания не стоял так резко. Ученые разработали дневной рацион, при котором 10 миллиардов человек смогут есть и не наносить фатальный вред экологии. Вот, собственно, он: ⠀ ? 50 г орехов ⠀ ? 75 г фасоли, нута, чечевицы и других бобовых ? 28 г рыбы ⠀ ? 13 г яиц ⠀ ? 14 г красного мяса или 29 г курицы ⠀ ? 232 г углеводов (цельных зерен, например, хлеба и риса) ⠀ ? 50 г крахмалистых овощей ⠀ ? 250 г молочных продуктов ⠀ ? 300 г овощей ⠀ ? 200 г фруктов ⠀ Также можно съесть 31 г сахара и около 50 г масла, например, оливкового. ⠀ Фото: @piariverola ⠀ #wellbeing #iamwellandgood #regramlove #fruit #foodie #milenialpink #правильноепитание #fruitassembly #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Здоровье сосудов

Это включает в себя и контроль давления: приём препаратов для снижения давления, уменьшение потребления соли и поддержка здорового веса. Длительные исследования показали, что люди с индексом массы тела более 25 и 30 более склонны к деменции.

Здоровые зубы и дёсны

Недавние исследования показали возможную роль бактерий Porphyromonas gingivalis, вызывающих хроническое воспаление дёсен, в развитии болезни Альцгеймера.

Борьба с депрессией

Депрессия довольно часто сопровождает преклонный возраст, но не является нормальной частью жизни. Депрессия в пожилом возрасте проявляется не как печаль и подавленность, а как недостаток сил и нежелание выходить из дома и общаться.

Факторами риска развития депрессии в старшем возрасте являются хронические болезни, гормональные нарушения, одиночество и недостаток витамина В12, а также приём ряда лекарственных препаратов.