Важное решение: как правильно выбрать подушку

- 06 декабря

Люди в фильмах обычно крепко и живописно спят на гигантской шёлковой подушке в окружении ещё более огромных и неудобных подушек. И после этого выглядят счастливыми и довольными жизнью! В общем, либо они врут, либо подушки вообще не влияют на ваше настроение и самочувствие. Но, скорее всего, врут: от подушки, её формы и материала зависит то, как хорошо вы отдохнёте во время сна.

 

Кстати! В нашем telegram-канале вы найдёте очень простую и короткую инструкцию, как бороться с бессонницей — и с помощью постельного белья в том числе.

Вы уже наверняка знаете, что перед сном следует выключать свет, откладывать подальше гаджеты и постараться не пить кофе. Так вот теперь добавьте в этот список и правила отношений с подушками.

Уровень подушки и положение головы

Правильная поза во время сна обеспечит вам лёгкий подъём утром: вы будете чувствовать себя бодрым, а ещё у вас ничего не будет болеть. Желательно, чтобы всё тело — голова, шея, позвоночник, даже колени и лодыжки — находились примерно в одной плоскости.

Первый шаг к выбору правильной подушки: определите, в какой позиции вы чаще всего спите.

Если вы спите на животе

Попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без неё. Такое положение во время сна вызывает сильное напряжение в области поясницы — особенно если ваша голова находится выше всего тела.

Если вы спите на боку

Инвестируйте в твёрдую подушку с широкой ластовицей (прямоугольные вставки вокруг подушки, которые увеличивают толщину). Она помогает заполнить расстояние между вашим плечом и ухом, поддерживая голову и шею. Чтобы ещё немного выровнять позвоночник, вы можете попробовать подложить ещё одну тонкую подушку между коленями.

Если вы спите на спине

Выбирайте более тонкую подушку. Так ваша голова и шея не рискуют выгнуться знаком вопроса. А ещё вы можете попробовать подушку с небольшой подкладкой для шеи — этот «холмик» поддерживает её. Также вам может подойти подушка с эффектом памяти, которая формируется в зависимости от формы и положения вашей шеи и головы.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Оказывается, существует 60-минутная программа подготовки ко сну, которую условно делать на три этапа: ⠀ Этап 1. Используйте первые 20 минут, чтобы завершить все дела, которые должны быть сделаны до завтра. ⠀ Этап 2. Используйте следующие 20 минут для вечерней гигиены. ⠀ Этап 3. Используйте последние 20 минут для медитации или расслабления. ⠀ В нашем материале «Как оптимизировать сон под свой график» мы рассказываем, как подготовиться ко сну разным людям – например, тем, кто много путешествует, или увлекаются спортом. ⠀ #wellness #lifestyle #sleep #health #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Материал наполнителя

Материал, которым наполнена подушка, может иметь большое значение — особенно если у вас есть аллергия или чувствительность к определённым материалам. Мы советуем отказаться от подушек с натуральными перьями в пользу синтетических материалов. Во-первых, это этично — ни одно животное не страдает из-за вашего сна, а во-вторых, это довольно жёсткие и неудобные подушки.

Большинство современных подушек из полиуретана или полиэфирного волокна гипоаллергенные и, скорее всего, не будут раздражать кожу. Та же история с гречневыми (да, такие правда есть) подушками и подушками с эффектом памяти. Обязательно прочтите всё, что написано на упаковке, и помните, что каждый наполнитель ведёт себя по-другому.

Не бойтесь «примерить» подушку в магазине. Это поможет вам понять, насколько подушка мягкая или твёрдая, и вообще подходит ли она вам.

Температура

Если ночью вам, как правило, жарко, вы можете обратить внимание на подушки с охлаждающим эффектом или из более дышащих материалов. Также пользуйтесь наволочками, сделанными из ткани, которая впитывает влагу.

Когда нужно менять подушки

Эксперты Национального фонда сна рекомендуют заменять подушку каждые 18 месяцев. В них могут поселиться микробы или плесень, а ещё страшные пылевые клещи. Чтобы продлить жизнь подушке, купите или сшейте для неё пыльник.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу