Деменцией называют состояние, при котором возникают проблемы с памятью, мышлением и выполнением обычных ежедневных дел. Болезнь Альцгеймера — частный и самый распространённый случай деменции.

И, к сожалению, неизлечимый. Учёные в тревоге: по их прогнозам, в ближайшие 30 лет количество случаев деменции утроится. Всемирная организация здравоохранения опубликовала рекомендации, соблюдение которых поможет снизить шансы столкнуться с этим состоянием.


Советы, которые вы увидите ниже, можно запросто считать золотым стандартом здорового образа жизни. Так что не воспринимайте эту новость как страшилку типа «всё плохо». Пусть она станет для вас только ещё одним аргументом к тому, чтобы менять  свои привычки и поддерживать здоровье — не только мозга, а всего организма.


1. Регулярные тренировки

Физические нагрузки повышают уровень нейротрофического фактора мозга. Эта группа белков ответственна за здоровье нервных клеток, которые участвуют, в частности, в работе памяти и процессах обучения. Неважно, какую активность вы выберете — важно, чтобы она была регулярной.


2. Отказ от курения

Эта вредная привычка повышает риск деменции и развития болезни Альцгеймера.


3. Контроль употребления алкоголя

Учёные говорят, что лёгкий алкоголь защищает от снижения когнитивных способностей (а сердцу вредит в любых количествах). Однако расстройства его употребления — например, неспособность ограничивать количество выпитого — наоборот, повышают риск деменции, особенно той, что развивается в раннем возрасте. ВОЗ рекомендует не пить столько, чтобы это вредило. Пересмотрите свои привычки и при необходимости внесите в них коррективы.


4. Поддержание здорового веса

Забота о мозге — не единственная причина сделать это. Однако, как говорит наука, люди с избыточным весом рискуют здоровьем мозга больше, чем те, кто поддерживает оптимальный.


5. Здоровая диета

ВОЗ рекомендует питаться рационально и называет средиземноморскую диету отличным рационом для тех, кто хочет поддерживать когнитивные способности. Учёные говорят, что такое меню и правда снижает риск развития болезни Альцгеймера, улучшает настроение и способствует здоровью мозга.


6. Здоровые уровень холестерина и глюкозы в крови, а также давление

Повышенный уровень сахара в крови коррелирует с повышенным же риском столкнуться с болезнью Альцгеймера. А зашкаливающее давление вредит мозгу и может быть фактором риска для деменции. То же касается и повышенного уровня холестерина. Меню с преобладанием растительных продуктов и отказ от обработанных, достаточное количество омега-3 — это простейшие способы выровнять все указанные параметры.