Всё — от нервов: как связан стресс и проблемы с кожей

- 30 октября

«Ещё во время зарождения ребёнка в матке его мозг и кожа развиваются из одних и тех же клеток, поэтому между ними есть связь, — говорит Шелли Секула-Гиббс, доктор медицины, клинический доцент дерматологии в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне. — Их непосредственная связь заключаются в том, что, когда люди испытывают стресс в жизни, довольно часто их кожа становится отражением этих стрессов».

 

Связь кожи и нервной системы настолько сильна и сложна, что появилось даже специальное направление — психодерматология, изучающая, как эмоции влияют на кожу человека.

 

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы в стрессе, на вашем лице появляется в разы больше ненавистных болезненных прыщиков? По словам Карен Маллин, доктора психологии, инструктора отдела психиатрии, поведенческих наук, дерматологии и кожной хирургии Университета Майами, всё дело в том, что в ответ на стрессовые ситуации организм посылает сигналы в мозг производить гормон кортизол, который и вынуждает сальные железы производить больше кожного сала. А все мы знаем: чем жирнее кожа, тем больше она подвержена появлению угрей и других видов высыпаний.

Стресс вообще такой подлец, что способен спровоцировать множество других проблем, связанных с кожей. Например, обострить хронические заболевания — псориаз, экзему, розацеа и витилиго. Что ещё он может спровоцировать?

Сыпь

 

Она может быть вызвана дисбактериозом, а также дисбалансом в кишечнике. Это происходит, когда баланс между хорошими и плохими бактериями в нём нарушается, и верх берут плохие бактерии. Выход — обратиться к врачу. Спросите, нужно ли вам принимать пробиотики, чтобы сбалансировать микрофлору кишечника.

Среди средств вспомните те, что обладают успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Например, витамины А и Е и успокаивающая амазонская глина, которая помогает сбалансировать кожу.

Сухая, обезвоженная кожа.

 

Если вы в стрессе, высока вероятность, что вы пьёте недостаточно воды. А ещё выше — что злоупотребляете кофе, который выводит воду из организма, ускоряя обезвоживание. Клеткам недостаточно воды для нормального функционирования, поэтому все процессы замедляются, а ваша кожа испытывает недостаток влаги. Сухость и обезвоженность — налицо.

Первое, что стоит изменить, — начать пить воду. Сколько можете, увеличивая «дозу» понемногу. Также сократите количество кофе и хотя бы одну его чашку замените зелёным чаем — в нём не меньше кофеина, но он ценен антиоксидантами, которые благотворно влияют на кожу.

Также употребляйте пищу с высоким содержанием воды (например, огурцы, томаты и сельдерей содержат от 80–90% воды). Уменьшите потребление сладких, солёных и маринованных продуктов, которые выводят воду из организма.

Для быстрого устранение сухости используйте сыворотку, содержащую гиалуроновую кислоту — естественный для нашего организма ингредиент, который удерживает молекулы воды в 1000 раз больше собственного веса. Исследования подтверждают, что «гиалуронка» способна захватывать влагу из воздуха, мгновенно доставляя её в кожу.

Покраснение лица.

 

«Естественная реакция кожи на стресс. Когда мы нервничаем, то делаем короткие, неглубокие вдохи, можем даже иногда неосознанно задерживать дыхание, что приводит к покраснению кожи», — говорит Дорис Дей, доктор медицины, косметический дерматолог из Нью-Йорка. Покраснение не должно длиться долго (максимум — 10 минут). Но если вы всё время напряжены, краснота может не исчезать, так как кровь постоянно приливает к вашему лицу. Чтобы улучшить защитный барьер и сопротивляемость кожи, выбирайте средства с антиоксидантами и успокаивающими ингредиентами.

Повышение чувствительности кожи.

 

При стрессе нервные окончания выбрасывают фонтан нейромедиаторов — активных веществ, которые запускают воспалительную реакцию в коже. В ответ на воспаление возникает повторное раздражение, которое снова провоцирует выброс нейромедиаторов. И так по кругу. Именно по этой причине человек с чувствительной кожей постоянно испытывает то зуд, то жжение. Выход — использовать косметику для чувствительной кожи, которая снимает воспаление.

С покраснением и чувствительностью кожи призвана справиться нейрокосметика, которая отчасти и создана, чтобы влиять на нервные окончания и прерывать цепочку «стресс — кожа». Так как множество нервных рецепторов находятся в эпидермисе, такие продукты способны снизить реактивность кожи и снять красноту. Альфа-бисаболол, экстракт арники, конского каштана, пептиды, — это неполный список нейрокосметических ингредиентов. Такие есть у Medik8, Meder Beauty, REN, а не так давно появились и у La Roche-Posay и Lancôme.

Морщины.

 

Постоянное нахмуривание или поджимание губ со временем обязательно приведёт к углублению морщин в этих областях. В таких случаях наиболее эффективны массажи лица.

Также предотвратить глубокие морщины можно, если постоянно контролировать этот процесс и убрать саму привычку хмуриться или поджимать губы. Если вы склонны бороздить лоб, приклейте кусочек липкой ленты (скотча) между бровями, когда вы на работе. Таким образом, когда вы начнёте напрягать мышцу, лента будет сморщиваться и доставлять вам дискомфорт, напоминая о том, что нужно расслабиться. Если есть привычка поджимать губы, делайте то же самое, приклеивая ленту над верхней губой.

Среди косметических ингредиентов неплохо блокируют мышцы пептиды, поэтому во время стресса ищите косметику именно с этими веществами (обычно они есть у космецевтических брендов).

Как смягчить влияние стресса на кожу

 

Всё зависит от вашего состояния и причины, которая спровоцировала стресс. «Если причина стресса краткосрочна, например, вы — студент университета, у которого обострилось акне во время финальных экзаменов, то с этим ничего не нужно делать, потому что стрессоры эпизодичны», — говорит доктор Шелли Секула-Гиббс. Но если ситуация обретает хронический характер, например, в результате сложного развода или потери работы, дерматолог советует всё же сначала решить эти проблемы, так как они — первопричина стресса, а проблемы с кожей — их результат.

 

«Поэтому, когда к нам обращаются пациенты в стрессовых или невротических состояниях, которые связаны с психологическими проблемами, мы направляем их к психологу, психиатру или даже прописываем курс акупунктуры»,

 

— говорит Брюс Кац, доктор медицины.

Одно из исследований в Исследовательском институте Университета Майами показало, что после проведённого массажа у детей улучшились настроение и уровень активности, а также их состояние кожи. Уменьшились покраснение и зуд.

Конечно, лучше, если бы стресса вообще не было в вашей жизни, но если уж так случилось, тогда ниже — рекомендации, которые улучшат ситуацию.

 

  • Не пренебрегайте своей кожей. Заботьтесь о ней, даже если вы устали или до сих пор испытываете стресс.
  • Потратьте время на то, чтобы заняться тем, что вам нравится, даже если на это есть всего 10 минут. Примите ванну или почитайте книгу, в конце концов. Банально, но работает.
  • Начните практиковать различные методы релаксации. Например, дыхательные упражнения, йогу, медитацию. Выберите метод, который вам подходит больше всего, и практикуйте его каждый день.
  • Высыпайтесь. От семи до восьми часов каждую ночь. И никаких «но».
  • Чаще говорите «нет». Ничего не случится, если вы установите личные границы, чтобы снизить стресс.
  • Поговорите с кем-то. Ищите поддержки у друга или профессионального терапевта.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу