Нутрициолог Дария Малашко в новой рубрике «wellемент» рассказывает о самых важных микронутриентах для красоты и молодости вашего тела. Мы разберёмся в том, какие физиологические функции они выполняют в нашем организме, и подскажем, с помощью чего лучше разнообразить своё питание для восполнения дефицитов.  

Цинк — это незаменимый элемент, который присутствует практически во всех клеточных структурах организма человека, преимущественно в костной, мышечной и нервной тканях.

Цинк участвует в образовании генетического материала клеток, регуляции иммунной и репродуктивной систем, системы пищеварения, входит в состав более чем 300 энзимов нашего организма.

Дефицит цинка с годами может приводить к хроническим заболеваниям, таким как экзема, атопический дерматит или простатит. А недостаток цинка у беременных может привести к преждевременным или продолжительным родам.

 

 

 

 

Возможные симптомы дефицита цинка:

  • нервозность, усталость;
  • задержка полового созревания, замедление роста;
  • снижение памяти и рассеянность;
  • выпадение и ломкость волос;
  • болезни глаз;
  • снижение иммунитета (частые простудные заболевания, аллергия);
  • акне, дерматит, сухость кожи, язвы;
  • незаживающие царапины и раны;
  • снижение работы вкусовых рецепторов;
  • ломкость ногтей (появление белых пятен на ногтевой пластине).

 

 

 

 

Какая роль цинка в организме человека?

  • Регулирует синтез мужского гормона тестостерона (поэтому эффективен при гормональной форме акне).
  • Снижает продукцию кожного сала, обладает противовоспалительным действием, участвует в синтезе коллагена.
  • Повышает активность сперматозоидов и либидо.
  • В тандеме с витамином В6 предотвращает проблемы с памятью и ментальные возрастные отклонения, улучшает работоспособность мозга.
  • Обеспечивает полноценное усвоение витамина А и метаболизм витамина Е.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови.
  • В комбинации с витамином А улучшает остроту зрения, обоняние и вкусовые ощущения.
  • Способствует регенерации тканей, предотвращает возникновение артрита и ревматизма.
  • На 30% снижает токсический эффект от воздействия тяжёлых металлов на организм.

 

 

 

Важно:

  • злоупотребление кофеином, алкоголем и диуретиками снижает концентрацию цинка в организме;
  • препятствуют усвоению цинка фолиевая кислота, медь, железо, кальций, марганец.

 

Необходимая дозировка:

  • 8 мг/день для женщин старше 19 лет;
  • 11 мг/день для мужчин старше 15 лет.