Специалисты в области здравоохранения рекомендуют пить 1,2-2 литра воды в день плюс по стакану воды за каждые полчаса, когда вы потеете. 

Самый первый признак обезвоживания, как это ни банально, — жажда. После вы можете испытывать головокружение и недомогание. Также на недостаток воды в организме указывают такие симптомы:

Вы испытываете жажду
У вас болит голова
Ваша моча темно-желтая и имеет сильный запах
Вы чувствуете головокружение
Вы чувствуете тошноту
У вас сухость во рту
У вас сухая кожа
У вас неприятный запах изо рта
Вы чувствуете усталость
Вам трудно сосредоточиться
Вы мочитесь меньше четырех раз в день небольшим количеством

Некоторые заболевания, такие как диабет или сердечные заболевания, могут иметь более конкретные рекомендации по потреблению жидкости, поэтому, если у вас они есть, посоветуйтесь с врачом.