Мы часто слышим, что нужно сохранять оптимальный водный баланс, иначе усталость, проблемы с пищеварением и головная боль станут нашими спутниками. Ведь от Н2О зависит практически все, от работы мозга до здоровой спины. Например, знаете ли вы, что межпозвоночные диски — это своего рода губчатые амортизаторы, которые из-за обезвоживания теряют свою функцию?

С другой стороны, чрезмерное увлечение водой тоже может привести к неприятным последствиям, вплоть до летального исхода. Конечно, водная интоксикация — явление редкое, но лучше знать, когда остановиться. 

Что такое гипергидратация?

Гипергидратация — это избыток воды в организме. По сути, это состояние, при котором мы потребляем больше воды, чем тело способно вывести. Оно проявляется по-разному в зависимости от степени.

Симптомы водной интоксикации, как правило, начинают проявляться после того, как вы выпили более 3-4 литров воды в течение нескольких часов.

На начальных стадиях человек сталкивается с такими симптомами, как легкая головная боль или тошнота. Если ситуация усугубляется, избыток жидкости может стать причиной судорог, мышечных спазмов или частых обмороков. Это происходит из-за чрезмерного разбавления в организме солей и электролитов.

Хорошая новость в том, что гипергидратация у здоровых людей встречается крайне редко. Зачастую это касается тех, кто имеет проблемы с почками (например, почечную недостаточность) или психические расстройства (психогенную полидипсию). Плохая новость — чрезмерное употребление воды может закончиться смертью от гипокалиемии (пониженная концентрация ионов калия в крови), отека легких или мозга.

Большинство зарегистрированных случаев отравления водой были связаны с интенсивными физическими нагрузками — военной подготовкой или марафоном. Другие возникли в результате развития психического расстройства или принудительного кормления внутривенно. 

Много воды — это сколько?

Нет определенного количества воды, которое может вызвать интоксикацию. Важно наблюдать за тем, сколько жидкости вы выпиваете за час. Почки здорового взрослого могут вымывать от 20 до 28 л воды каждый день, но они не могут избавляться от 1 л Н2О каждый час. 

Почки пожилых людей и детей, как правило, не так эффективно работают, поэтому количество воды, употребляемое за час, должно быть немного меньше.

Сколько воды стоит пить? 

Принято считать, что достаточно 1,5 – 2 литров воды в течение дня, но эти цифры могут меняться в зависимости от многих факторов, например сезона. При физических нагрузках и жаре повышается потоотделение, дыхание становится глубже и быстрее, температура тела повышается. При таких условиях пить больше воды — это норма. Увеличить количество жидкости необходимо и при отравлении.

Читайте также: Есть вопрос: так нужно ли пить стакан воды утром натощак?