Маргарита Стельмашова 
Екатерина Толстикова 
Алиса Мартенс 
Анастасия Заславская 
Вера Романова 
Глеб Ходоровский 
Дмитрий Исаев 
Евгений Шагов 
Мария Караульщук 
Марьяна Мазуренко 
Мирослава Ульянина 
Наталия Чернега 
Наталья Силина 
Ольга Рымаренко 
Спартак Суббота 
Таня Шалагина 
Татьяна Яценко 
Юлия Гагарина 
Согласно статистике, с приходом холодного времени года каждый пятый человек страдает от сезонной хандры. У 25% людей она может перерасти в сезонное аффективное расстройство (SAD), которое, как правило, сопровождается тревожным сном, плохим настроением, социальной изоляцией и перееданием.
Одной из причин аффективного расстройства является замедление процесса выработки серотонина и мелатонина — гормонов, которые регулируют внутренние часы. Отсюда — сонливость на протяжении дня и отсутствие желания подняться с постели утром. Сезонное аффективное расстройство также сопровождается ленью, которая проявляется в отсутствии физической активности. А ещё люди с SAD испытывают постоянную жажду к продуктам с высоким содержанием углеводов (выпечка и сладости).
Сезонная хандра и аффективное расстройство принято счищать разными психическими расстройствами. Однако, как отмечает психиатр Норман Розенталь, который на протяжении 30 лет изучает последствия сезонных изменений настроения, они могут постоянно чередоваться, в зависимости от погоды и деятельности человека.
Когда дело доходит до лечения заболевания, первое, что вы можете сделать, — серьёзно отнестись к расстройству! Иначе антидепрессантов и когнитивной поведенческой терапии вам не избежать. Хорошие новости заключаются в том, что с SAD можно бороться самостоятельно. Например, с помощью света.
- Постарайтесь как можно чаще бывать на улице, даже когда идёт снег или дождь. Естественный дневной свет способствует выработке витамина D, нормализует циркадные ритмы, а также благоприятно влияет на качество сна.
- Не забудьте позаботиться об освещении дома! Обзаведитесь специальными искусственными источниками света — лайтбоксами, которые излучают яркий белый «полноспектровый» свет мощностью 10 000 люкс.
- Сделайте как минимум одну комнату дома максимально яркой, избавившись от штор, занавесок и других предметов, которые блокируют попадание в комнату естественного света.
Ещё одно эффективное лекарство от сезонной хандры — физические упражнения, которые улучшают настроение вне зависимости от времени года! Кстати, мы писали о том, как спорт влияет на мозг – прочтите, это очень интересно.
«В современном мире существует так много разных упражнений, и главный фактор успеха для каждого из них — регулярное повторение», — напоминает профессор Розенталь.
