Если вы не выспались, можно привести себя в чувства с помощью чашки кофе, а можно — с правильной дыхательной практикой.
Британский тренер по дыханию Стюарт Сандеман советует практику под названием «Эспрессо-дыхание», которая помогает настроиться на день и найти в себе энергию, если вы плохо спали.
«Это упражнение помогает включить мозг и стимулировать реакцию. Оно побуждает солнечное сплетение к выработке тепла и энергии по всему телу, поэтому вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к действию!» — говорит Сандеман.
Как это сделать?
- Сядьте прямо и часто дышите с открытым ртом, чтобы почувствовать движение живота. Грудь при этом должна остаться расслабленной и слегка приподнятой.
- Затем закройте рот и продолжайте дышать так же через ноздри. Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности.
- Вдохните через нос, задействуя диафрагму и поднимая руки вверх над головой.
- Выдохните через нос и почувствуйте, как направляете поток через пупок по направлению к позвоночнику. Одновременно сгибайте локти в стороны.
- Повторите вход и выход из ноздрей, поднимая руки вверх и вниз.
- Сделайте 15 подходов
- Отдохните
- Сделайте ещё 3.
Техника не подходит для беременных и при затруднённом дыхании. Если у вас возникло головокружение, сделайте перерыв.