Если вы не выспались, можно привести себя в чувства с помощью чашки кофе, а можно — с правильной дыхательной практикой.

Британский тренер по дыханию Стюарт Сандеман советует практику под названием «Эспрессо-дыхание», которая помогает настроиться на день и найти в себе энергию, если вы плохо спали.

«Это упражнение помогает включить мозг и стимулировать реакцию. Оно побуждает солнечное сплетение к выработке тепла и энергии по всему телу, поэтому вы будете чувствовать себя бодрым  и готовым к действию!» — говорит Сандеман.

Как это сделать?

  • Сядьте прямо и часто дышите с открытым ртом, чтобы почувствовать движение живота. Грудь при этом должна остаться расслабленной и слегка приподнятой. 
  • Затем закройте рот и продолжайте дышать так же через ноздри. Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. 
  • Вдохните через нос, задействуя диафрагму и поднимая руки вверх над головой. 
  • Выдохните через нос и почувствуйте, как направляете поток через пупок по направлению к позвоночнику. Одновременно сгибайте локти в стороны. 
  • Повторите вход и выход из ноздрей, поднимая руки вверх и вниз. 
  • Сделайте 15 подходов
  • Отдохните
  • Сделайте ещё 3.

Техника не подходит для беременных и при затруднённом дыхании. Если у вас возникло головокружение, сделайте перерыв.