В эти выходные Украина традиционно переведёт стрелки часов на час назад. И мы не можем не задаться вопросом: как это отразится на нашем здоровье?

Нарушится цикл сна

Для людей со строгим режимом сна (который, как известно, очень полезен для когнитивных способностей и самочувствия) перевод стрелок может сбить циркадные ритмы.

Чтобы сделать переход менее болезненным, за несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться на полчаса раньше привычного времени. 

Кожа тоже испытает стресс

Изменение режима сна может повлиять на выработку гормонов, а они — привести к высыпаниям. Чтобы избежать этого, исправно придерживайтесь осенней бьюти-рутины и отдыхайте, чтобы клетки кожи успевали восстанавливаться. 

Возникнет нагрузка на сердце

Перевод часов обычно сложно переносят люди, имеющие проблемы с сердцем, — опять-таки из-за смены циркадных ритмов. Если вы находитесь в группе риска, воздержитесь от дополнительных нагрузок, пока организм не привыкнет к новому циклу.

Настроение может испортиться

Нарушенный сон непосредственно влияет и на наше настроение. Если вы будете ложиться спать по прежнему режиму времени, а просыпаться по новому, то потеряете час сна, будете раздражительным и рассеянным. 

Чтобы избежать этого, придерживайтесь правильных ритуалов вечером, которые помогут уснуть. 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как подготовиться ко сну, чтобы получить от него максимальную пользу? ☁️ ⠀ Наше любимое время суток — когда можно поспать. В свою защиту скажем, что сон — такая же важная составляющая здорового образа жизни, чем регулярные тренировки, полезное питание и уход за телом. И чтобы мы успевали отдыхать за эти короткие 8 часов сна, сон должен быть глубоким и качественным. Рассказываем, как это устроить — в течение всего дня. ⠀ ▫️ На протяжении дня ⠀ Чтобы поддерживать циркадный ритм в норме, стоит проводить побольше времени на солнце. Так организм понимает, что не время спать, а вы будете чувствовать себя бодрее. ⠀ Во второй половине дня также стоит отказаться от кофеина — употребление кофе или чая за 6 часов до сна может вызывать бессонницу. Ещё одна привычка вредно для сна — дневной отдых. Даже если вас очень клонит в сон после обеда, сопротивляйтесь! Лучше — добавьте в меню продукты с низким содержанием углеводов, это помогает быстрее и крепче уснуть. ⠀ ▫️ Вечером ⠀ Вечером любой свет способен вызывать проблемы со сном. Организм может решить, что день всё ещё не закончился, а значит — выработка мелатонина снижается, и уснуть становится всё тяжелее. Поэтому приглушите весь свет в квартире и, желательно, выключите гаджеты (или хотя бы убавьте яркость). ⠀ ▫️ За два-три часа до сна ⠀ Будет неплохо отказаться от алкоголя на ночь. Дело в том, что он существенно ухудшает качество сна, сбивает циркадный ритм и даже может стать причиной храпа. От привычки перекусывать за пару часов до сна тоже стоит отказаться — учёные считают, что ночные приёмы пищи негативно влияют на выработку мелатонина. ⠀ ▫️ За час до сна ⠀ Разделяйте рабочее время и время отдыха. Мозг должен понять, что вы настроены расслабляться, а не кипеть за отчетами. Проанализируйте прошедший день, запишите лучшие моменты или почитайте. ⠀ ? Непосредственно перед сном ⠀ Проветрите комнату, чтобы в ней не было слишком жарко и душно. А если не получается уснуть, не мучайте себя и поделайте что-то по дому, например, или почитайте не самую интересную книгу. ⠀ ?: @saritawalsh ⠀ #gm #mood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)