О связи питания и состояния ментального здоровья известно давно. Но существуют ли продукты, или специальный рацион, который способен заменить антидепрессанты и помочь человеку в преодолении состояния подавленности и апатии?


За исследование этого вопроса взялись ученые Центра питания и настроения австралийского Университета Дикина. «Мы уже давно знаем, что существует четкая связь между качеством рациона людей и их риском депрессии, — рассказывает директор Центра, профессор Феличе Джека. «Однако это первое рандомизированное исследование, в котором напрямую проверяется, действительно ли улучшение качества диеты лечит клиническую депрессию».

Однако это первое рандомизированное исследование, в котором напрямую проверяется, действительно ли улучшение качества диеты лечит клиническую депрессию»

В исследовании приняло участие 166 взрослых с депрессивным расстройством. Они были распределены случайным образом на две группы — одни в течение трех месяцев должны были получать социальную поддержку, а другие — поддержку клинического диетолога. Последние придерживались диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна, избегая обработанных продуктов, сахара и фастфуда.


Исследователи говорят, что участники диетической группы продемонстрировали значительное уменьшение симптомов депрессии по сравнению со второй группой. Более того, треть этой группы даже соответствовала показателям ремиссии своего расстройства, тогда как в социальной группе такие результаты имели лишь 8% участников.


«Эти результаты не объясняются изменением физической активности или массы тела, они были тесно связаны со степенью изменения питания», — говорит профессор Феличе Джека. И, основываясь на исследовании, рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, которая характеризуется большим количеством продуктов с полезными жирами, умеренным количеством белков и небольшим количеством рафинированных продуктов и сахара. Ведь результаты доказывают, что переход на план здорового питания, аналогичный средиземноморской диете, может снизить депрессию на 30%.

Эти результаты не объясняются изменением физической активности или массы тела, они были тесно связаны со степенью изменения питания»

Итак, в ежедневный рацион следует включить оливковое масло, рыбу, большое количество свежих овощей и иногда можно позволить себе бокал вина.