Нутрициолог Дария Малашко в нашей постоянной рубрике «wellемент» рассказывает о самых важных микронутриентах для красоты и молодости вашего тела. Сегодня разбираемся в том, какие физиологические функции выполняет витамин В9 в организме, почему важно не допускать дефицита и чем можно восполнить недостаток этого вещества. Фолиевая кислота — это искусственно созданная форма витамина B9, которая растворяется в воде. Название «фолат» произошло от латинского слова «folium», что означает «лист», поскольку чаще всего соединение встречается в листовых растениях. Как и все витамины группы В, фолиевая кислота играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме и производстве энергии в организме человека. Недавнее масштабное исследование показало, что достаточное потребление фолата женщинами снижает у них риск развития гипертонии.
А женщины, которые принимали фолиевую кислоту по крайней мере за год до беременности, сократили риск преждевременных родов более чем на 50%.
Какие возможные признаки дефицита В9?
- Снижение умственных возможностей (ухудшение памяти, рассеянность, обучение даётся сложно).
- Анемия или железодефицит.
- Депрессия или перепады настроения.
- Выпадение волос.
- Постоянная усталость.
- Язвы и ранки во рту.
- Боли в груди, ногах, головные боли.
- Нарушение стула.
- Псориаз.
- Бесплодие.
Функции, которые выполняет витамин В9 в организме:
- участвует в синтезе и восстановлении ДНК и РНК, а также эритроцитов крови;
- замедляет процесс старения организма на клеточном уровне благодаря тому, что помогает противостоять окислительному стрессу;
- является одним из факторов, который снижает вероятность инсультов и инфарктов у мужчин и женщин после 45 лет;
- предотвращает возрастное выпадение волос;
- помогает контролировать уровень аминокислоты гомоцистеина, который, если он слишком высок, может привести к ряду хронических состояний, включая рак, тромбоз артерий, сердечные заболевания, депрессию и диабет;
- участвует в синтезе гормонов серотонина и дофамина, которые предотвращают появление депрессии и улучшают общее самочувствие;
- помогает клеткам организма сопротивляться изменениям в их ДНК, связанным с развитием онкологии.
Важно!
- Витамин С улучшает биодоступность фолиевой кислоты.
- Избыток фолиевой кислоты в организме может быть признаком недостатка железа или витамина В12.
- Единственная нетоксичная форма витамина В9 на сегодняшний день — фолат. Токсичность остальных форм была доказана!
Рекомендуемая суточная дозировка фолиевой кислоты:
- женщины старше 19 лет — 400 мкг;
- мужчины старше 19 лет — 400 мкг;
- беременные — 600 мкг.
1 мкг = 0,5 мкг фолиевой кислоты из синтетических добавок, принимаемых натощак.
Увеличивать дозировку можно только под присмотром врача и по показаниям.