Мы в Anywell против диет и всегда за правильный образ жизни, за которым следуют здоровое тело и разум. И исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун согласна с нами.
На своей странице в Facebook она поделилась правилами здорового похудения.
- Прежде всего, если индекс массы тела более 25, стоит проверить болезни, сопровождающие избыточный вес.
- Сдать анализы согласно перечню Европейского протокола по управлению весом .
- Составить вместе с врачом план здорового питания, физической активности и здоровой среды, которая будет способствовать похудению.
Что касается питания, то Супрун говорит, что куда лучше выбирать сбалансированное питании, чем отказываться от всего .
- Уменьшить потребление калорий на 500–700. В отдельных случаях, под наблюдением врача, можно уменьшить сильнее.
- И низкоуглеводные, и низкожировые диеты сопоставимо эффективны, однако более гармонично — сократить потребление всего понемногу, увеличить потребление овощей и белка, существенно сократить количество соли в пище.
- Заменить вредные блюда на здоровые. Диета — это не только капуста и куриное филе без специй. Худеть должно быть приятно.
Ну, и не забывать о спорте. «Физические нагрузки — это не просто „сжигание калорий”. Это наращивание мышечной массы, а следовательно, способности организма в состоянии покоя тратить больше энергии. Это повышение самооценки. Это выделение дофамина и эндорфинов во время занятия. Это снижение уровня стресса, потому что во время тренировки люди думают о тренировках, а не рефлексируют и паникуют (в основном)», — говорит Супрун.
- Аэробные нагрузки должны быть 3–5 раз в неделю. Их интенсивность должна постепенно расти.
- Силовые упражнения для всех основных групп мышц следует делать 2–3 раза в неделю.
- Быть более активным в течение дня.
- Также исполняющая обязанности министра говорит, что важно наладить полноценный сон, научиться управлять стрессом и контролировать, что и когда вы едите.
А тем, кто хочет избежать набора веса , Супрун даёт такие рекомендации:
- Следить за физическим и ментальным здоровьем.
- Есть простую, преимущественно растительную пищу, но не забывайте обо всех компонентах здорового рациона.
- Избегать перекусов и еды на ночь.
- Не устраивать себе «14 дней без углеводов», но поставить себе цель привыкнуть к муке грубого помола и отрубям, чаю и кофе без сахара, десертам на основе фруктов и орехов, а не сладостей.
- Сделать физическую активность ежедневной практикой.
- Не терять вес резко, чтобы не нарушать баланс гормонов.
- Достаточно спать.