12 августа в Киеве состоялась грандиозная спортивная тусовка Puma 24/7. Как это было — дальше в нашем репортаже.

Поклонники бренда и спорта собрались вместе, чтобы активно провести день в компании вдохновляющих единомышленников и амбассадоров марки.

Тренировочная программа началась с 6-километровой пробежки от столичного бегового клуба Tribe10. Затем участникам предложили восстановить силы на лекции в Fizmat, где фитнес-тренер Александр Гончаренко поделился секретами эффективного восстановления, а также рассказал, как избежать травм и построить свой тренировочный процесс нацеленным на результат и безопасным для здоровья.

Эксперт также поведал о болевых точках на человеческом теле и рассказал, как правильно использовать и применять роллинг в спортивной и домашней практике.

«Спорт должен быть полноценной частью жизни, как привычка чистить зубы».

Дальше участники переместились на НСК Олимпийский, где соосновательница спортивного хаба ЕБШ Юлия Шум провела насыщенную функциональную тренировку Team Faster Classes. Затем полученные знания на лекции любители спорта закрепили на восстановительной тренировке от Blackroll Ukraine.

После участников ждала ещё одна лекция. На сей раз своими знаниями делилась звёздный тренер, эксперт по похудению Анита Луценко. В рамках мероприятия популярная телеведущая поделилась спортивными секретами. Мы также побывали на её лекции и записали самые важные из них:

«Я считаю, что спорт должен быть полноценной частью жизни, как привычка чистить зубы. Для меня спорт — это ежедневный ритуал: каждый день я начинаю с разминки, хотя бы минимальной. А ещё спорт должен приносить только удовольствие. То есть, если вам нравится бегать, не мучайте себя танцами и, наоборот, если вы преуспеваете в танцах, не стоит умирать на беговой дорожке».

«Что касается питания, я придерживаюсь мнения, что рацион должен состоять на 90% из здоровой еды и на 10% из так называемых вредных продуктов».

«Есть такое понятие, как орторексия — расстройство приёма пищи, которое характеризуется навязчивым стремлением к здоровому и правильному питанию. Мне кажется, в последнее время люди немного разучились слушать себя, потому что они начали сильно доверять диетологам, консультантам по правильному питанию и прочим экспертам. В первую очередь нужно слушать свой организм и употреблять пищу, когда вы испытываете чувство голода».

«Мне кажется, что слишком накачанные люди с гипертрофированными мышцами — это не совсем о здоровье. Я за всестороннее развитие, за то, чтобы во всём был баланс. Если вы зажали мышцы — растяните их, если напрягли — расслабьте».

«Как правило, люди стараются накачать мышцы, которые видны (бицепс, трицепс), забывая о мышцах, которые находятся внутри. Но не стоит игнорировать тот факт, что любое движение идёт с мышц живота. Что бы мы не делали, первым делом у нас напрягаются мышцы-двигатели. Если над ними не работать, могут возникнуть проблемы разного рода, например, боли в спине. В человеческом организме есть три группы мышц: так называемое тазовое дно, поперечные мышцы живота, которые затягивают талию, и мышцы, которые располагаются вдоль позвоночника. Все эти мышцы сокращаются. Соответственно, если мы зажимаем одни, то сокращаются другие. Чем больше мы занимаемся внешними мышцами, тем более дряблыми становятся внутренние мышцы. Идеальным упражнением, которое задействует все эти мышцы, является планка».

«Если говорить о восстановлении после тренировки, я использую такой приём: думаю не о вдохе (он сам собой произойдёт), а концентрируюсь на резком выдохе через рот или нос. Тогда в организме все очищается и есть место, куда проникнуть кислороду».

«Если вы работаете в офисе, для красивой осанки можете делать такое простое упражнение: руками возьмитесь за спинку стула и хорошо вытяните спину».

«Я за то, чтобы питаться три раза в день. Причём пословица, которой нас учили в детстве (завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу) уже давно неактуальная. Самым плотным приёмом пищи должен быть обед, а завтрак и ужин, наоборот, должны быть лёгкими. Если обед будет плотным, вам не захочется есть до самого ужина».

«Важно, чтобы в вашем рационе были не только жиры, белки и углеводы, но и витамины и минералы. Если человек недоедает витаминов и минералов, то в организме происходит гормональный сбой, что приводит к выпадению волос, ломкости ногтей и прочим неприятным проблемам. За день человек должен съесть 500–700 г овощей, 2 фрукта или 1 фрукт и горсть ягод. Если выбирать между фруктами и ягодами, всегда отдавайте предпочтение ягодам. Они намного полезнее. Что касается молочных продуктов, за день можно съедать 150 г творога, 200 мл кефира, йогурта или молока и 30–40 г сыра».

Дальше по плану спортивной тусовки с Puma участников ждал танцевальный мастер-класс в Topone от Лили Недзельской и Дмитрия Петровича. И хотя сначала казалось, что после столь насыщенного дня сил на танцы у участников уже нет, к концу занятий их было не узнать: танцевали все, а от скованности не осталось и следа.

Финальным и весьма логичным завершением спортивной тусовки Puma 24/7 стала вечеринка на Трухановом острове, где участники наконец-то смогли полностью расслабиться, вдоволь потанцевать под зажигательные диджей-сеты и просто насладиться атмосферой вечернего Киева.

 

Фото: Юлия Малиновская

Читайте также:

Как долго нужно удерживать планку

Barre — фитнес-тренд, вдохновлённый балетом