Екатерина Максимович, тренер

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с отеками. Однако для некоторых это постоянная борьба, в которой требуется профессиональная помощь. И сегодня вместе с тренером Екатериной Максимович будем разбираться, как же победить в борьбе с отеками.

Начнем с того, что такое отек. Отек — это лишняя жидкость, которая накапливается в организме, из-за чего утром или вечером мы чувствуем отечность на лице, в ногах или руках.

В общем, за выведение жидкости из организма отвечает наша лимфатическая система, поэтому когда возникают отеки, возникает вопрос: почему она не справляется?

Причин может быть много, вот несколько наиболее распространенных:

  • тесные вещи: джинсы, белье, обувь и т.п.;
  • употребление большого количества жидкости ближе к вечеру и перед сном;
  • позы со скрещенными ногами — это провоцирует варикоз, застой лимфы, плохое кровоснабжение;
  • когда мы неровно сидим, рука под подбородок — вредно для позвоночника, также вызывает отеки;
  • употребление очень холодной воды.

Это все провоцирует и создает избыток жидкости в нашем организме. Поскольку показатель нормального уровня жидкости в организме — это когда нет отеков.

Как справляться с отеками? 

Для этого есть несколько эффективных методов:

1. Пейте достаточно воды
Тогда организм не сохраняет воду и это не приводит к отекам.

2. Делайте упражнения МФР (мышечно-фасциальный релиз)
Они разгоняют лимфу и очень эффективно избавляют от отеков.

3. Отдыхайте с ногами в высоком положении

Если проводите много времени стоя или сидя, попробуйте отдохнуть с ногами в высоком положении, чтобы помочь крови вернуться к сердцу.

4. Тренируйтесь
Физическая активность и специальные упражнения увеличивают кровообращение и помогают избавиться от воды.

5. Уберите алкоголь

6. Настройте здоровое питание
Ешьте много овощей и фруктов, содержащих большое количество воды; а также белков и здоровых жиров.

7. Избегайте соли
Лучше употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием калия: бананы, картофель, авокадо, спаржа, сушеные фрукты и т. д.

8. Уменьшите потребление кофе и замените его зеленым чаем или чаем с мятой.

9. Обеспечьте себе достаточное количество сна, отдыха и регулярные тренировки.

10. Делайте регулярный массаж лица и зоны вокруг глаз — это поможет улучшить кровообращение.

11. Начинайте утро с контрастного душа — это поможет уменьшить отеки, стимулировать кровообращение и повысить тонус кожи.

12. Добавляйте лимонный со
Он помогает вывести излишнюю жидкость из организма. Можете добавлять немного в воду и пить в течение дня.

Какие упражнения делать?

Мышечно-фасциальный релиз является эффективным способом лечения и профилактики отеков. Это техника массажа, стимулирующая расслабление мышц и фасций, способствующая оттоку лишней жидкости из тканей. МФР может быть исполнен профессиональным массажистом или самостоятельно с помощью специальных роликов и мячиков. Техника помогает снизить отеки, способствует снятию напряжения и боли в мышцах и общему улучшению кровообращения.

Поэтому на тренировках я использую и советую использовать специальный инвентарь и выполнять упражнения, направленные на улучшение кровообращения, это обязательно даст положительный результат.

Как тренер, практикующий по направлению пилатес и стретчинг, я знаю, как решать вопросы отеков с помощью упражнений и МФР-инвентаря. Поэтому подготовила для вас комплекс упражнений с МФР-мячиком и ролом.

Выполнив этот комплекс, вы увидите результат, а эффект от него будет накапливаться, ведь в тканях не будет задерживаться жидкость. Кроме этого, выполняя эти упражнения, вы улучшаете осанку, укрепляете мышцы рук и улучшаете мобильность позвоночника.

Проблема отеков распространена, однако ее легко решить, зная эффективные методы и работая комплексно. Желаю быть здоровыми, красивыми и наслаждаться своим телом.

И помните, если отеки присутствуют в вашей жизни регулярно — следует обратиться к врачу.

Читайте еще:

Відверто про: пітливість від стресу — чому це відбувається та як це зупинити