Юлия Шевченко,
фитнес-тренер, нутрициолог
Каждый день мы слышим, что иммунитет отвечает за борьбу нашего организма с различными заболеваниями.
Перед нами стоит задача подобрать грамотные тренировки и составить рацион таким образом, чтобы «прибавить силы» нашему организму, а не наоборот.
Наши ежедневные привычки и действия формируют иммунитет:
- режим дня, своевременный и полноценный сон;
- питьевой баланс;
- сбалансированный рацион;
- физическая активность, наша общая подвижность в течение дня;
- физические нагрузки, наши тренировки;
- антистресс-программы через расслабление тела (спа-процедуры, массаж…).
Сегодня поговорим именно о физической активности и тренировках.
Гиподинамия пагубно влияет на слаженную работу нашего организма, поэтому пешие прогулки на свежем воздухе и минимум 10 000 шагов в день – это must have для каждого человека.
Какие виды тренировок должны присутствовать и как они влияют на наш организм?
Умеренные силовые тренировки с собственным весом или с дополнительным отягощением ускоряют метаболизм, формируют мышечную ткань, увеличивают чувствительность клеток к инсулину, что является профилактикой развития инсулинорезистентности, повышают уровень дофамина, как следствие – отличное настроения и профилактика стресса.
Человек, который занимается силовыми тренировками, всегда имеет более развитую мускулатуру, соответственно процентное содержание жировой ткани будет ниже, а значит, и воспалительных процессов в организме меньше.
Тренировки должны быть грамотно составлены тренером, интенсивность и рабочий вес подбираются индивидуально, обязателен контроль дыхания во время выполнения упражнений.
Тренировки не должны быть сверхинтенсивными, изнурительными, обязательно должно быть восстановление организма в дни отдыха, не стоит тренироваться в силовом формате каждый день.
Кардиотренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Во время этих тренировок сердце за раз перекачивает больший объем крови.
Увеличивается объем легких, повышается насыщение организма кислородом.
Но! Кардиотренировки должны быть в пульсовой зоне 60–80 % от max.
Лучше, чтобы это рассчитал тренер и проконтролировал ваш пульс во время кардиосессии.
Кардиотренировки не должны быть более 60 мин в день (оптимально 40–60 мин).
А вот от забегов и марафонов лучше воздержаться, тем более если вы предварительно не подготавливали свое тело и организм в целом.
Стретчинг благоприятно воздействует на расслабление мышц, повышает их эластичность, обогащая мышцы кислородом, повышает стрессоустойчивость.
Когда мы находимся в стрессе наше тело автоматически напрягается, срабатывает инстинкт самозащиты.
Поэтому стретчинг рекомендован для расслабления мускулатуры и одновременно для расслабления нервной системы.
Наше самочувствие и внешний вид зависят от ежедневных действий.
Уделять внимание и время себе, заботиться о своем теле и работе организма нужно постоянно, а не от случая к случаю, только так можно достичь желаемого результата и сохранить самое драгоценное, что мы имеем, – наше здоровье.