Юлия Шевченко,
фитнес-тренер, нутрициолог


Каждый день мы слышим, что иммунитет отвечает за борьбу нашего организма с различными заболеваниями. 

Перед нами стоит задача подобрать грамотные тренировки и составить рацион таким образом, чтобы «прибавить силы» нашему организму, а не наоборот.


Наши ежедневные привычки и действия формируют иммунитет: 

  • режим дня, своевременный и полноценный сон; 
  • питьевой баланс; 
  • сбалансированный рацион; 
  • физическая активность, наша общая подвижность в течение дня;
  • физические нагрузки, наши тренировки;
  • антистресс-программы через расслабление тела (спа-процедуры, массаж…).

Сегодня поговорим именно о физической активности и тренировках. 

Гиподинамия пагубно влияет на слаженную работу нашего организма, поэтому пешие  прогулки на свежем воздухе и минимум 10 000 шагов в день – это must have для каждого человека. 

Какие виды тренировок должны присутствовать и как они влияют на наш организм?


Умеренные силовые тренировки с собственным весом или с дополнительным отягощением ускоряют метаболизм, формируют мышечную ткань, увеличивают чувствительность клеток к инсулину, что является профилактикой развития  инсулинорезистентности, повышают уровень дофамина, как следствие – отличное настроения и профилактика стресса. 


Человек, который занимается силовыми тренировками, всегда имеет более развитую мускулатуру, соответственно процентное содержание жировой ткани будет ниже, а значит, и воспалительных процессов в организме меньше. 

Тренировки должны быть грамотно составлены тренером, интенсивность и рабочий вес подбираются индивидуально, обязателен контроль дыхания во время выполнения упражнений.


Тренировки не должны быть сверхинтенсивными, изнурительными, обязательно должно быть восстановление организма в дни отдыха, не стоит тренироваться в силовом формате каждый день. 

Кардиотренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 

Во время этих тренировок сердце за раз перекачивает больший объем крови.

Увеличивается объем легких, повышается насыщение организма кислородом. 

Но! Кардиотренировки должны быть в пульсовой  зоне 60–80 % от max. 

Лучше, чтобы это рассчитал тренер и проконтролировал ваш пульс во время кардиосессии. 

Кардиотренировки не должны быть более 60 мин в день (оптимально 40–60 мин).

А вот от  забегов и марафонов лучше воздержаться, тем более если вы предварительно не подготавливали свое тело и организм в целом. 

Стретчинг благоприятно воздействует на расслабление мышц, повышает их эластичность, обогащая мышцы кислородом, повышает стрессоустойчивость. 

Когда мы находимся в стрессе наше тело автоматически напрягается, срабатывает инстинкт самозащиты. 


Поэтому стретчинг рекомендован для расслабления мускулатуры  и одновременно для расслабления нервной системы. 

Наше самочувствие и внешний вид  зависят от ежедневных действий. 

Уделять внимание и время себе, заботиться о своем теле и работе организма нужно постоянно, а не от случая к случаю, только так можно достичь желаемого результата и сохранить самое драгоценное, что мы имеем, – наше здоровье.