Учёные уже давно установили, что физические нагрузки могут помочь предотвратить и побороть депрессию. К примеру, об этом свидетельствует крупное исследование, проведённое в 2016 году американскими учёными, в ходе которого приняли участие более миллиона человек.

Новое исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, выяснило, что силовые тренировки оказывают положительный эффект на психическое здоровье людей, устраняя симптомы нервных расстройств и помогая побороть чувство тревожности.

 

Группа учёных из Ирландии, Швеции и США опубликовала результаты мета-исследования, в котором проследила связь синдромов депрессии и регулярных физических упражнений с весом. Исследователи проанализировали 33 клинических эксперимента с участием 1877 человек разной возрастной категории (некоторым из них был поставлен диагноз депрессии).

Учёные выяснили, что силовые тренировки способствовали уменьшению симптомов депрессии (подавленное настроение, отсутствие интереса к жизни, усталость). Другими словами, те, кому диагностировали депрессию, чувствовали себя лучше после силовых тренировок.

Примечательно, что количество тренировок с весом никак не влияли на результаты исследования. По словам учёных, участники демонстрировали одинаковые результаты, вне зависимости от частоты повторения упражнений и посещения спортзала.

Исследователи также проанализировали несколько экспериментов, в ходе которых участники занимались аэробными упражнениями. Ученые пришли к выводу, что оба типа упражнений (и силовые, и аэробные тренировки) уменьшают симптомы депрессии примерно в одинаковой степени. Однако силовые тренировки имеют несколько существенных преимуществ.

 

По словам Бретта Гордона, аспиранта Лимерикского университета в Ирландии, силовые тренировки также улучшают общее эмоциональное состояние.

«Тренировки с весом имеют как физическое, так и психологическое воздействие. Силовые упражнения могут влиять на обменные процессы и, в свою очередь, на настроение», — отмечает учёный.

 

Таким образом, исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки могут быть эффективным способом поддержания психического здоровья.

 

Источник: nytimes.com

Читайте также:

Как побороть jet lag

Почему групповые тренировки более эффективны