? меньше минуты

Важный вопрос, который волнует каждую девушку

Период менструаций почти у каждой девушки сопровождается неприятными, болезненными ощущениями, из-за которых мы нередко отменяем важные встречи и работаем с невероятным усилием. Во время месячных бывают и судороги, и вздутие живота, и перепады настроения, и вспышки акне, и возникновение прыщей даже у обладательниц беспроблемной кожи.

Экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation Анастасия Цыбуляк составила простой гид для всех, кто желает уменьшить болевые ощущения во время менструаций, не прибегая к помощи обезболивающих аптечных препаратов.

Анастасия Цыбуляк,
экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation

Для начала разберемся, что на самом деле вызывает боль во время менструаций. Во время менструального цикла матка сокращается, чтобы помочь вытеснить слизистую оболочку. При этом наше тело реализует большое количество воспалительных простагландинов. Это химические вещества с ярко выраженным физиологическим эффектом и способностью вызывать боль за счет сужения кровеносных сосудов в матке, которые провоцируют сокращение мышечного слоя и возникновение спазмов.

Анастасия Цыбуляк составила список продуктов, которые действительно помогают уменьшить менструальную боль. Все, что нужно — включить их в ежедневный рацион.

  • Авокадо
  • Какао
  • Шпинат
  • Банан
  • Брокколи
  • Устрицы
  • Тыквенные семечки
  • Грецкие орехи
  • Льняное семя
  • Бобовые
  • Лосось
  • Семена конопли

Кроме того, прием этих компонентов и минералов также облегчит болевые симптомы во время месячных:

Клетчатка

Обеспечьте организм высоким содержанием клетчатки. Она способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает снизить уровень гормона эстрогена, улучшая самочувствие.

Магний

Один из самых важных компонентов для женского здоровья работает, расслабляя гладкую мускулатуру матки и уменьшая выработку простагландинов — главных провокаторов болевых ощущений.

Цинк

Дополнительный прием цинка в формате таблеток поможет уменьшить воспаление и мышечные спазмы.

Омега-3

Этот компонент помогает нашему организму регулировать выработку гормонов. Начало нового менструального цикла — это всегда гормональный шторм, который становится причиной возникновения депрессивных состояний. Омега-3 отлично сглаживает перепады настроения, которые часто бывают при ПМС.