Юлия Ворман,
практический психолог

Наверное, каждый из нас периодически сталкивается с проблемой бессонницы хоть раз в жизни.

Ниже приведены рекомендации, цель которых – помочь вам восстановить здоровый сон.

Вместо мониторинга новостей и социальных сетей лучше за час до засыпания начать подготовку ко сну.

Как готовиться ко сну?

Научные данные свидетельствуют о том, что непосредственно перед сном полезно:

Принять теплый душ.

Прибегнуть к коротким дыхательным практикам. Одно из самых эффективных упражнений называется «4-7-8». Автор методики – профессор Эндрю Вэйл.

Схема выполнения очень проста. Вам необходимо:

  • Закрыть глаза.
  • Делайте вдох в течение четырех секунд.
  • Задержать дыхание на семь секунд.
  • Медленно выдыхать в течение восьми секунд.
  • Повторять упражнение в течение 4-5 минут.

Эта техника активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая необходима для расслабления и засыпания.

За три часа до сна:

  • Не делайте физических упражнений.
  • Не ешьте тяжелую, острую, сахаросодержащую пищу.
  • Избегайте курения и употребления алкоголя.
  • Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна.
  • При возможности непосредственно перед сном открывайте окна. Это снизит температуру в помещении и будет способствовать более быстрому засыпанию.