Между приступом паники и приступом тревоги есть несколько схожих моментов, пишет Healthline. Тревога часто вызывается определенными стрессовыми факторами и может нарастать постепенно, а вот панические атаки обычно возникают внезапно. Чем же они отличаются и почему так часто эти два понятия путают, узнаем в этом материале.

Что такое приступ тревоги?

Тревога обычно связана с ожиданием стрессовой ситуации или происшествия и может возникать постепенно.

Симптомы тревоги включают:

  • беспокойство,
  • расстройство,
  • страх.

Что такое паническая атака?

Это приступы паники, которые возникают внезапно и сопровождаются интенсивным и часто неустранимым страхом, а также физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.

Неожиданные панические атаки возникают без очевидной причины, в то же время ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессовыми факторами, такими как фобии.

Паническая атака или приступ тревоги: как определить?

На самом деле вы можете испытывать тревогу и паническую атаку одновременно, ведь несмотря на то, что это разные состояния, у них есть общие эмоциональные и физические симптомы.

Так, вы можете чувствовать тревогу, волнуясь о потенциально стрессовой ситуации, например, важной презентации на работе. И когда ситуация наступает, тревога может завершиться приступом паники.

Паническая атака или приступ тревоги могут вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы, в частности: 

  • опасения и волнения,
  • беспокойство,
  • страх потерять контроль,
  • чувство оторванности от мира (дереализация) или самого себя (деперсонализация),
  • учащенное сердцебиение,
  • боль в груди,
  • одышка,
  • сжатие в горле или ощущение, что вы задыхаетесь,
  • сухость во рту,
  • потливость,
  • озноб,
  • дрожь,
  • онемение или покалывание мышц,
  • тошнота, боль в животе или расстройство желудка,
  • головная боль,
  • обморок или головокружение.

Иногда сложно различить, что вы чувствуете — тревогу или панику. Поэтому имейте в виду следующее.

Причина: тревога обычно связана с чем-то воспринимаемым как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессовыми факторами. Чаще они возникают неожиданно.

Уровень беспокойства: тревога может быть легкой, умеренной или сильной. К примеру, тревога может возникнуть в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Панические атаки, со своей стороны, в большинстве своем включают серьезные разрушительные симптомы.

Бей или беги: во время приступа паники автономная реакция организма берет верх. Физические симптомы часто интенсивнее, чем симптомы тревоги.

Скорость начала: тревога может нарастать постепенно, а вот панические атаки обычно возникают внезапно.

Эффект: панические атаки обычно вызывают волнение или страхи, связанные с последующим приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, где, по вашему мнению, у вас может возникнуть паническое нападение.

Причины приступа паники и приступа тревоги

Неожиданные панические атаки не имеют четких внешних триггеров, однако ожидаемые приступы паники и тревоги могут быть вызваны определенными причинами:

  • стрессовая работа,
  • социальная ответственность,
  • фобии,
  • неприятные воспоминания или травматический опыт,
  • хронические заболевания или боль,
  • отказ от зависимостей,
  • кофеин,
  • лекарства и добавки,
  • проблемы со щитовидной железой.

Люди, испытывающие тревогу, имеют повышенный риск появления панических атак. Но наличие тревоги не означает, что вы почувствуете приступ паники.

Что может помочь до врачебного вмешательства?

Изменение образа жизни может помочь вам предотвратить приступы тревоги и паники, а также уменьшить выраженность их симптомов.

  • Уменьшите источники стресса в вашей жизни и управляйте ими.
  • Научитесь распознавать и останавливать негативные мнения.
  • Делайте регулярные умеренные упражнения.
  • Занимайтесь медитацией или йогой.
  • Питайтесь сбалансированно.
  • Ограничит потребление алкоголя и кофеина.

Приступы паники и приступы тревоги — это не одно и то же. Хотя они могут быть взаимозаменяемыми.

Приступы тревоги и паники имеют схожие симптомы, причины и факторы риска. Но приступы паники, как правило, более интенсивны и часто сопровождаются более серьезными физическими симптомами. Поэтому если симптомы, связанные с тревогой или паникой, влияют на вашу повседневную жизнь, рекомендуем обратиться к врачу.