5 шагов к спокойному утру без спешки и истерик

Если утром вы с трудом соскребаете себя с кровати, впопыхах завтракаете и не успеваете выбрать одежду по погоде, очевидно, что у вас есть проблемы с составлением утреннего графика. Вот несколько советов, которые помогут сделать ваше утро более размеренным и настроят на хороший день.

Просыпайтесь со светом

Будь то дневной свет в светлую пору или искусственный зимой, он — самый большой сигнал для нашего мозга, который отключает гормон сна мелатонин. Нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к яркому свету, но он может дать сигнал мозгу, что вы готовы начать день.

Вставайте на несколько минут раньше

Если вы хотите научиться вставать раньше обычного, делайте это постепенно. Сперва заведите будильник на 15 минут раньше обычного и убедитесь, что вам это под силу. Так, постепенно, вы сможете сформировать привычку.

Просыпайтесь в одно и то же время

График сна очень важен для нашего самочувствия, поэтому вставать в одно и то же время — крайне важно для здоровья. Даже если вы легли поздно или у вас была бессонная ночь, лучше встать в привычное время, чтобы не сбивать свой циркадный ритм. Кстати, отсыпаться на выходных тоже вредно для здоровья.

Если утром вам не хочется завтракать, в этом тоже нет ничего страшного и не нужно себя насиловать.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: нужен ли вообще завтрак? 🥞🍐 ⠀ Вы наверняка слышали, что завтрак – самый важный приём пищи. Но есть и другое мнение. ⠀ Звездный тренер Дэвид Хиггинс @davidhighind убеждён, что если вы иногда будете его пропускать, ничего страшного с вами не случится. ⠀ Исследования подтверждают, что не позавтракав, люди не едят позже в обед или ужин, например. ⠀ Также это запускает механизмы прерывистого поста, когда вы сокращаете ежедневный приём пищи до 8 часов, то есть голодаете 16. Это позволяет снизить уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ. ⠀ Но другие исследования настаивают, что те, кто завтракает, имеют лучшую физическую форму. ⠀ А мы просто напомним: важно просто слушать сигналы своего тела и есть, если вы голодны. ⠀ Фото: @stephanie_somebody ⠀ #gm #morning #breakfast #beanywell #fruit #foodie #healthyfood

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Просыпайтесь раньше, чем ваши дети

Те, у кого есть дети, знают, каким шумным и хлопотным становится утро, когда просыпаются дети. Поэтому врачи говорят, что крайне важно для здоровья выделять время для себя. Будь то 5 минут за чаем или 30 минут на пробежку.

Делайте всё «на автомате»

Утром бывает сложно принимать решения и думать о глобальном, поэтому важно окружить себя рутинными процессами. Если вы будете делать всё «на автомате», это существенно сэкономит вам время. Кроме того, вы можете выбрать одежду с вечера, приготовить обед на работу и сделать заготовки для завтрака.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу