Плохое настроение случается с каждым. Заставить нас загрустить может веская причина, но может и что-то совершенно незначительное. Мы вот можем погрустить, даже когда в редакции заканчивается любимый чай! К счастью, наука знает проверенные способы, как можно справиться с плохим настроением.

Примите его

Сейчас вы подумали: мы хотели узнать, как справиться с грустью, а не принимать её. Но погодите. Учёные действительно считают, что плохое настроение может быть полезным. Джо Форгас, профессор психологии в Университете Нового Южного Уэльса, и его команда изучали влияние умеренных негативных и позитивных настроений. И обнаружили, что плохое настроение помогает людям лучше справляться с задачами . «В такой момент память более точна, их суждения кажутся менее предвзятыми, они общаются более эффективно», — говорят учёные в своих выводах. 

Они даже советуют окунаться в работу и приступать к выполнению сложных задач в этот момент. Так сказать, бросить свой гнев в правильное русло.

Поешьте!

И мы не об утешительных булочках и сладостях. Питательные вещества в пище влияют на мозг, который и отвечает за настроение. Кстати, именно поэтому, когда вы голодны, можете быть раздражительны и злиться . 

К похожему эффекту может привести и недостаток жидкости в организме: даже лёгкое обезвоживание может изменить настроение, уровень энергии и способность мыслить ясно. Сразу отметим: алкоголь — не вариант. Когда вы выпиваете, чтобы успокоиться, то только усиливаете неприятные ощущения . 

Также науке известно, что продукты с высоким содержанием сахара способствуют окислительному стрессу, который, в свою очередь, может влиять на работу мозга, а значит, и настроение.

Буквально недавно учёные выяснили, что правильный рацион может уменьшить депрессивные симптомы. 

Поэтому:

  • ешьте здоровую еду;
  • выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, цельные зёрна;
  • ешьте острую пищу, например перец чили , которая провоцирует выделение эндорфинов;
  • пейте воду;
  • начните день с полезной еды из постного белка, цельного зерна и полезных жиров;
  • избегайте жирной и сладкой пищи, которая может снизить энергию.

Бывайте на солнце

Солнечный свет вызывает выброс гормонов в мозг . Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выработку мозгом гормона серотонина. А он связан с улучшением настроения и помогает человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным.

Также учёные говорят, что даже 5 минут на природе способны поднять настроение. 

Послушайте грустную музыку

Нет, мы не шутим. Учёные действительно пришли к выводу, что грустная музыка помогает избавиться от плохих мыслей и стать веселее . Она имеет расслабляющий и успокаивающий эффект, в отличие от жизнеутверждающих треков, которые не делают нас счастливее. 

Добавьте правильных цветов

Наука говорит, что цвет влияет на наше настроение . К примеру, красный и фиолетовый цвета повышают энергию и вырабатывают адреналин. Зелёный и жёлтый цвета напоминают о природе, помогают чувствовать себя бодрее и спокойнее. А вот синий, по последним данным, считается самым расслабляющим цветом. 

Вам не обязательно перекрашивать стены в доме, как только ухудшилось настроение. Попробуйте просто надеть какой-то элемент одежды в синем или зелёном цветах либо установить обои на телефоне или компьютере такого оттенка.

Просто посмотрите на смешного страуса!