Маргарита Стельмашова 
Екатерина Толстикова 
Алиса Мартенс 
Анастасия Заславская 
Вера Романова 
Глеб Ходоровский 
Дмитрий Исаев 
Евгений Шагов 
Мария Караульщук 
Марьяна Мазуренко 
Мирослава Ульянина 
Наталия Чернега 
Наталья Силина 
Ольга Рымаренко 
Спартак Суббота 
Таня Шалагина 
Татьяна Яценко 
Юлия Гагарина 
Здоровое питание и физические упражнения не должны расцениваться как масштабные события, когда вы в отпуске. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя лучше, а здоровое питание и упражнения – это часть наслаждения собой. Все, что вам нужно сделать, это найти подходящую диету и физическую активность – и легко вставить в свой график поездок. Что еще нужно делать, кроме как не забывать пить воду?
1
Ешьте овощи, по крайней мере, один раз в день
Омлет с овощами, большой сочный салат с белками и здоровыми жирами или тарелка овощей-гриль – посвятите по крайней мере один прием пищи каждый день овощам. Из овощей вы получаете клетчатку, необходимую для вашей пищеварительной системы, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
2
Гуляйте, двигайтесь, исследуйте
Вы будете чувствовать себя прекрасно, гуляя пешком. Рекомендуется проходить по меньшей мере 10 000 шагов в день. Используйте свой телефон или фитнес-трекер, чтобы подсчитать шаги. Это особенно важно, учитывая, что средний человек проходит менее 5000 шагов в день. Попробуйте планировать мероприятия, такие как экскурсия с гидом, велосипедная прогулка, пешеходная экскурсия или даже новый вид спорта, например, скалолазание. Это интересный способ передвижения и общения с друзьями или семьей в поездке
3
Добавьте короткие упражнения
Сделайте пять приседаний, пока чистите зубы, ходите после обеда, пробегитесь, чтобы забрать утреннюю чашку кофе. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам режим: 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю (20 мин в день) или 75 минут энергичных упражнений (11 мин в день).
4
Переходите на здоровые перекусы
Избегайте быстрых выборов еды, когда голодны: так легче всего выбрать жирную или сладкую пищу. Приготовьте себе заранее здоровые перекусы на день: это может горсть орехов или любые фрукты.
5
Воспользуйтесь преимуществами здоровых отелей
Здоровые услуги в отелях могут включать в себя тренажерные залы, здоровые закуски. В некоторых отелях даже есть консьерж-бег, который выведет вас на пробежку или, по крайней мере, даст вам представление о маршрутах. Узнайте о любых преимуществах, которые они предлагают, и используйте их для вашего здоровья.
