Правильное питание в самолёте

Как правильно питаться в самолёте

Чаще всего именно во время путешествий мы нарушаем свою здоровую диету, оправдывая кофе с сахаром в аэропорту ранним рейсом, а бутерброд с ветчиной  – зверским голодом. Чтобы не превратить эти досадные «срывы» в привычку, мы предлагаем несколько простых способов, которые помогут оставаться велнес на протяжении всего полёта:

 

 

  • Подготовьтесь к путешествию заранее: возьмите с собой в аэропорт приготовленный дома питательный протеиновый коктейль или смузи. Учтите, что белок и «полезный» жир обеспечивают сытость и держат уровень сахара под контролем, поэтому в смузи добавьте льняное семя, семечки чиа и чайную ложку кокосового/оливкового/сливочного масла.

 

  • Если вы захотите выпить коктейль уже во время полёта (помним про максимально допустимый объём жидкости в ручной клади — 100 мл) – возьмите с собой шейкер с протеиновым порошком/фруктами/овощами/чиа и добавьте в смесь подогретое молоко из «Старбакса» уже в зоне ожидания посадки на рейс.

*чиа-пуддинг, йогурт, соусы, ореховая паста, растительное масло, желе и салатные заправки считаются жидкостью

  • Чтобы голод не застал вас врасплох в дороге, прихватите с собой небольшие варианты перекусов, к которым вы привыкли: пару фруктов (яблоко, мандарин, банан), сырые овощи (морковь, сельдерей, сладкий перец), протеиновый батончик, хлебцы, орехи, сухофрукты.

 

 

  • Если вы фанат ягод или других фруктов – дождитесь возвращения домой или в отель, иначе рискуете отстирывать пятно с рубашки в туалете аэропорта.

 

  • Старайтесь, чтобы ваша еда не требовала термической обработки, не имела специфический запах (вареные яйца и салат из тунца могут расстроить вашего соседа), и её можно было быстро и аккуратно съесть.
  • В длительные полёты лучше всего готовить себе 2 полноценных приёма пищи с достаточным количеством белка (около 25 г на порцию) и полезных жиров из масел, авокадо или орехов. В зоне “Duty Free” перед посадкой обязательно возьмите себе большую бутылку воды, чтобы вам не приходилось просить у стюардов стакан за стаканом.

 

  • Лучше всего использовать одноразовые бумажные контейнеры, которые вы сможете выбросить сразу после еды, при этом они не будут много весить (в отличие от стеклянных).

Велнес-инструкция поможет уберечь ваш организм от обезвоживания и интоксикации фаст-фудом, а также сохранить тело, над которым вы так тяжело трудились. Приятного полёта!

 

Источник: TheChalkBoardmag.com

 

 

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу