5 советов, как отдохнуть в отпуске, не отвлекаясь на работу

Всемирная организация здравоохранения обратила внимание на переутомление и выгорание на работе, а это значит, что очень важно вовремя подумать об отпуске. Но суть в том, что и отдыхать нужно правильно.

Опрос, проведённый Американской психологической ассоциацией в 2018 году, установил, что 21% взрослого населения США испытывали стресс во время своего отпуска, а 28% работали больше, чем хотели, находясь в отпуске. Всё это может иметь пагубные последствия для ментального здоровья. Как показывают исследования, работа во время отдыха может негативно повлиять на ваши отношения, увести вас от настоящего момента и понизить ваше настроение.

Чтобы вы могли полностью расслабиться в отпуске, эксперты по психологии говорят, что важно, чтобы ваш работодатель уважал необходимое вам время и ваши границы. Но, независимо от вашей ситуации на работе, некоторые стратегий помогут вам отключиться.

Уведомьте всех об отпуске

Подготовка к отпуску часто упускается из виду, но важно, по словам специалистов, чтобы вы максимально проинформировали всех о своём отсутствии. Делегируйте необходимые обязанности на коллег и просчитайте все возможные риски того, что может произойти в ваше отсутствие.

И сообщите коллегам, насколько доступны или недоступны вы будете в этот период.

Не проверяйте телефон

Статистика говорит, что большинство людей смотрят в телефон больше 2,5 тысяч раз за день, а некоторые — до 5,5 тысяч раз. Когда речь заходит об отпуске, многих вгоняет в стресс не само наличие сообщений и писем по работе, а мысль о них. Люди боятся, что их будут дёргать, а сами проверяют почту и тем самым загоняют себя в стрессовое ожидание.

Хороший способ избежать этого — отключить интернет или пользоваться вай-фаем только в отеле, а остальное время полностью посвятить себя отдыху.

Дайте мозгу отдохнуть

Лучший способ отдохнуть от работы — переключиться на другую деятельность. Пусть это будет йога, прогулки по музеям или отдых у бассейна — мозгу в любом случае будет полезно задействовать другие участки и дать отдохнуть тем, которые обычно находятся в работе.

Будьте спонтанными

Планирование — это, конечно, хорошо, но, когда дело доходит до отпуска, необязательно расписывать поминутно каждый свой день. Исследования говорят, что люди наслаждаются отдыхом больше, когда в нём есть больше места спонтанности и меньше планированию.

Возвращайтесь в работу постепенно

Если вы сразу окунаетесь в стрессовые условия, преимущества отпуска могут нивелироваться буквально за пару дней, говорят специалисты. Посвятите первый день после отпуска проверке почты, поработайте удалённо и сделайте себе короткий рабочий день — не стоит бросаться в работу так резко.

 

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу