В условиях мегаполиса невероятно сложно вести slow life, а сама идея превратить собственную ванную в spa-комнату кажется утопией. Но эти восемь правил наверняка помогут вам чуточку замедлить гонку и прислушаться к себе.

1

Засыпайте и просыпайтесь с приложением для сна

Здоровый сон — ключевой элемент философии slow life. А поскольку в привычном рабочем ритме он становится настоящей роскошью, важно использовать это время с максимальной пользой. В таких случаях очень выручают sleep-трекеры: эти приложения для смартфонов способны примерно рассчитывать фазы быстрого и медленного сна, а утром подавать сигнал в оптимальное для пробуждения время. Предпочтительно спать около восьми часов в сутки. А когда есть возможность, то и все девять: именно столько наши фибробласты способны синтезировать белок молодости кожи коллаген. Согласитесь, достойный повод субботним утром отложить звонок будильника ещё на час.

2

Старайтесь находить время на приветствие солнцу

Проснувшись, не стоит вскакивать с постели сию же секунду или тем более хвататься за телефон: полежите пару минут в постели, подумайте о планах на день и хорошенько потянитесь в разные стороны. Пока тело ещё теплое после сна, размять связки и суставы вы сможете максимально мягко. После, если не хватает времени на зарядку, можно постоять пару минут в планке, чтобы привести в тонус все мышцы. Или уделить это же время комплексу сурья-намаскара. За пять минут вполне реально сделать полный комплекс из 24 асан, а это уже неплохое начало дня.

3

Освойте dry-brushing

У регулярного массажа тела сухой щёткой масса преимуществ: он сочетает в себе эксфолиацию с лимфатическим дренажем и при этом не требует от вас особых финансовых и временных затрат. К тому же это ещё и экологично, ведь иногда в составе скрабов для тела в качестве полирующих частиц может использоваться загрязняющий Мировой океан микропластик. Основательница британского бренда The Organic Pharmacy натуропат Марго Маррон убеждена, что это лучший бустер для иммунитета. Даже пяти минут массажа в день достаточно, чтобы улучшить микроциркуляцию и снабжение организма кислородом, активизировать лимфоток, подтянуть кожу и избавиться от отёчности и вздутия живота. Выполнять массаж нужно от ступней, сочетая растирания снизу вверх с круговыми движениями против часовой стрелки на отдельных участках (ягодицах и животе). Базовую щётку можно купить практически в любом магазине косметики, но если вы поклонница определённых брендов, то обратите внимание на варианты от The Body Shop, Aromatherapy Associates, Mio Skincare и The Organic Pharmacy.

 

Щётка для тела с волокнами кактуса Polishing Brush, Aromatherapy Associates

4

Замените аромат на масло для тела

Привычным жестом распылить любимый аромат на ключицы и запястья — слишком простой сценарий для адептов slow beauty. Намного интереснее (и полезнее) использовать парфюмированные масла. Они увлажняют кожу после душа, при этом сам аромат звучит более насыщенно при близком контакте и достаточно ненавязчиво для окружающих. К тому же такой подход в будущем может вдохновить вас на ольфакторные эксперименты: ароматы можно наслаивать друг на друга, комбинируя масло с парфюмерной водой или сухими духами. Идеальные масла для тела — у Maison Francis Kurkdjian и Jo Malone: это самая настоящая высокая парфюмерия. Менее стойкие и изысканные в плане композиции средства есть у Herbivore Botanicals, Kora Organics или Earth tu Face, зато их формулы обладают дополнительным антиоксидантным или лимфодренажным эффектом.

 

Сухие духи Botanical Perfume Geranium + Vetiver, Earth tu Face

5

Питайтесь осознанно

Диетологи не устают напоминать, что быстрые перекусы между делом вредят фигуре. Но есть ещё один веский повод уделить обеду полноценный час (между прочим, предусмотренный трудовым законодательством). Дело в том, что процесс насыщения и пищеварения «включает» парасимпатическую нервную систему и приводит организм в состояние покоя. С одной стороны, именно поэтому сразу после обеда сложно сосредоточиться и ринуться в бой. Но с другой — именно в это время мозг отдыхает, а организм восполняет запасы энергии. Поэтому, грамотно продумав обеденное меню и сделав акцент на свежую зелень, овощи и легкоусвояемый белок, вы вернётесь на рабочее место полными сил.

6

Носите в сумочке охлаждающий стик

В разгар дедлайнов немного сбавить накал страстей поможет стик для век с охлаждающим эффектом. Такие средства обычно содержат кофеин и сок алоэ, которые увлажняют и освежают кожу вокруг глаз. Кстати, наносить этот стик можно ещё и на виски или переносицу, чтобы избавиться от перенапряжения и головной боли. Подобные средства есть в линейке Givenchy Hydra Beauty, а также у Stila и Milk Makeup.

 

Охлаждающий стик с морской водой Cooling Water, Milk Makeup

7

Практикуйте ароматерапию

Использование парфюмерных свечей — отличный способ создать дома особую атмосферу, которая будет в будущем вызывать у вас ощущение безопасности. К примеру, мини-версию свечи с любимым ароматом можно будет взять с собой в длительную стрессовую командировку, чтобы добавить уюта отельному номеру. Дополнить успокаивающий эффект способен pillow-спрей. Обычно в составе таких средств используются расслабляющие миксы из ромашки, лаванды, иланг-иланга. Наносить спрей можно не только на наволочку, но и на банное полотенце или волосы. Сон красоты вам обеспечен. Ассортимент подобных средств очень широкий: «своё» вы сможете найти у L’Occitane, Ren, Kora Organics, Neom или This Works.

 

Универсальный успокаивающий спрей Calming Lavender Mist, Kora Organics

8

Откажитесь от гаджетов

Не навсегда, разумеется. А хотя бы на час-полтора перед сном. Дело в том, что голубое излучение мониторов нашим мозгом воспринимается аналогично дневному свету. Это тормозит синтез мелатонина, за счёт чего фаза медленного глубокого сна наступает позже, и в целом организм хуже восполняет энергию. Так что вместо привычного сериала в качестве убаюкивающего «фона» отдайте предпочтение бумажной книге. Или, как вариант, включите подкаст с записью сеанса йога-нидры: он поможет восстановить идеальное для сна глубокое дыхание.