Нутрицевтики для сильного иммунитета — принимать или нет?

Оксана Соколова - 18.10.2023

Осень — самый актуальный период для укрепления иммунитета, потому что впереди зима, дефициты микроэлементов и авитаминоз. Кроме того, наш иммунитет постоянно подвергается атакам извне:

стресс,
сезонный гиповитаминоз,
жесткие диеты,
вредные привычки,
отсутствие спорта,
некачественный сон.

Даю 100%, что все найдут среди этих пунктов как минимум один «свой».

Что делать? Укреплять!

Укрепление иммунитета — это комплексный подход. Должно быть учтено множество параметров. Нельзя просто начать бегать в 5 утра, но при этом продолжать питаться фастфудом. Нет смысла ходить пять раз в неделю в спортзал и при этом все выходные нагружать организм алкоголем. Нельзя идти утром на пробежку, если ночью вы не спали.

Не последнюю роль в укреплении иммунитета играют добавки и БАДы. Они являются лучшим и быстрым способом доставить в ваш организм все необходимые микро- и макроэлементы. Природные источники веществ и соединений обычно не могут удовлетворить потребности организма — и тогда пригодятся добавки.

Какие добавки следует включить в осенний рацион для укрепления иммунитета

Витамин D. Участвует в укреплении иммунитета с помощью нескольких механизмов и играет роль в регулировании как врожденного, так и адаптивного иммунного ответа в организме. Он также помогает бороться с инфекцией, регулируя активность иммунных клеток, вызывающих противовирусные реакции, связываясь с рецепторами иммунных клеток.

Витамин С (аскорбат кальция). Способствует работе системы иммунной защиты, поддерживая многочисленные клеточные функции адаптивной иммунной системы вашего организма. Будучи антиоксидантом, он также борется со свободными радикалами, уменьшая воспаление и повышая иммунитет. Кроме того, он помогает снизить продолжительность симптомов простуды, усиливает выработку цитокинов лейкоцитов и угнетает апоптоз (гибель клеток) различных форм Т-лимфоцитов. Он также поддерживает выработку антител и активность природных клеток-киллеров.

Витамин А. Является противовоспалительным витамином из-за его важной роли в укреплении иммунной функции. Витамин А участвует в развитии иммунной системы и играет регуляторную роль в клеточных иммунных реакциях и гуморальных иммунных процессах.

Витамин Е. Поддерживает иммунную систему, способствуя выработке Т-клеток, что необходимо для эффективного иммунного ответа. Т-клетки поддерживают иммунную функцию, а дефицит может оказать негативное влияние на функцию витамина Е в организме. Самое важное, что витамин Е является мощным антиоксидантом.

Главное, что нужно помнить о жирорастворимых витаминах (А, Е, К, кроме D), — их нельзя принимать долго, потому что они могут накапливаться в организме. Витамин D лучше контролировать с помощью сдачи анализа.

Цинк. Играет центральную роль в иммунной системе. Люди с дефицитом цинка испытывают повышенную чувствительность к разным патогенам. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы, от барьера кожи до регуляции генов в лимфоцитах. Он имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, обеспечивающих неспецифический иммунитет, таких как нейтрофилы и природные клетки-киллеры. Цинк также действует как антиоксидант и может стабилизировать клеточные мембраны. Цинк является прекрасным средством для мужчин, потому что он повышает тестостерон, но не рекомендован для длительного потребления девушкам, у которых повышен тестостерон.

Магний. Улучшает способность белых кровяных телец находить и уничтожать микробы. Низкий уровень магния может привести к цитокиновому шторму, во время которого организм атакует собственные клетки и ткани вместо того, чтобы бороться с инфекцией. Это вызывает воспаление, повреждение клеток и тканей, сужение кровеносных сосудов и образование тромбов. Магний рекомендован женщинам и спортсменам — постоянно.

Куркумин. Является наиболее биологически активным компонентом корня куркумы и очень мощным антимикробным средством. Куркумин взаимодействует с различными клетками — макрофагами, B-, T-клетками и природными клетками-киллерами, чтобы укрепить защитную способность организма. Куркумин также замедляет воспалительные реакции, подавляя метаболические пути, уменьшает выработку воспалительных цитокинов и увеличивает экспрессию противовоспалительных цитокинов. Я советую пить всем постоянно.Ашваганда. Давно продемонстрировала отличное стимуляционное влияние на нашу иммунную систему. Она стимулирует противовоспалительные иммунные клетки, борющиеся с болезнями. Поскольку ашваганда обладает мощными противовоспалительными свойствами, она очень полезна при таких болезненных состояниях, как артрит. А еще это аюрведический нутрицевтик, помогающий снизить гормон кортизол, а значит и стресс. Когда стресс меньше влияет на организм, то и иммунитет лучше.

Ошибки при употреблении нутрицевтиков

Употребление без надобности. Сначала очень важно понять состояние своего здоровья — сдать анализы и пройти обследование.
Сочетание несочетаемого. Надо знать ко-факторы, то есть вспомогательные вещества для правильного усвоения. Например, кальций лучше пить с витамином D, если вообще нужно его пить, витамин D — с витамином К, железо — с витамином С. И наоборот, кальций снижает усвоение железа, а цинк — кальция, витамин D и С не усваиваются, если принимать их вместе. Их нужно разносить в разные приемы.
Употребление кофе. Кофеин блокирует усвоение витаминов. Если вы пьете кофе или другие напитки с кофеином, добавки можно употреблять не раньше, чем через 30 минут.

Как вводить добавки в свой рацион

Не следует пить сразу все добавки в один день или за один прием. Золотое правило — вводить по одному-два препарата один раз в три дня. К примеру, сегодня пьете витамин D и прислушиваетесь к своему самочувствию. Если в течение трех дней вы чувствуете себя хорошо, значит, ваш организм хорошо воспринимает добавку. Ваш организм — лучший советчик. Только нужно его внимательно слушать.

Следует помнить, что большинство добавок принимаются вместе с едой. С завтраком хорошо принимать омегу-3, метилфолат, витамины группы В. Витамин D лучше принимать в первой половине дня, чтобы не вызывать бессонницу. Магний, напротив, следует принимать вечером, потому что именно в это время он лучше всего усваивается. Железо, йод, артишок — перед едой.

Но никакие витамины не помогут вам, если вы страдаете от нарушения кислотности желудка, недостаточного уровня белка, нарушения желчеоттока, повышенной проницаемости стенок кишечника, кандиды.

Если вы решили укрепить свое здоровье и улучшить состояние организма с помощью пищевых добавок, делайте это с умом, чтобы они принесли вам пользу и облегчили жизнь. И помните, что БАДы — это не основной рацион, а дополнение к полноценному здоровому питанию и образу жизни. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!