Медитация — отличная тренировка ума, способ отключиться и побыть наедине с собой. Прелесть в том, что практиковать осознанность можно, даже не выходя из офиса, в разгар рабочего дня, да ещё и с коллегами. Разве это не круче обычной летучки? Мы пообщались с тренером корпоративных программ осознанности Глебом Ходоровским и узнали, что такой подход может быть даже лучше, чем утренние медитации. Рассказываем, что к чему.

Медитировать в офисе я начал сперва для себя. Почувствовал, что уже в 3 часа дня ощущаю спад сил, быстрее теряю концентрацию, хуже принимаю решения. И, как следствие, оставшаяся часть рабочего дня минимум в 2 раза у меня была менее эффективна. В тоже время, после того, как медитировал дома в 9–10 вечера, эта усталость быстро испарялась и состояние становилось крайне ясным и свежим. 

Сначала идея медитировать в офисе была странной даже для меня, несмотря на то, что тогда я уже ежедневно медитировал больше 1000 дней и даже начинал преподавать. Странной в основном потому, что офис был открытой планировки, без отдельных комнат. Но я всё равно не бросил эту идею. Медитировал сам у всех на виду.

После первой волны скепсиса уже и коллеги начали спрашивать, чем же я занимаюсь, и пробовали сами. Когда я увидел, что люди безо всякого опыта в медитации, помедитировав в 3 часа дня, сразу же могли почувствовать эффект в восстановлении сил и снижении стресса, я понял, что есть смысл делиться этим с другими компаниями.

Пионерами по медитации в офисе считается Google, поэтому я связался с их руководителем программ по осознанности Биллом Дуэйном и, к счастью, он согласился передать опыт Google и помочь продумать похожую программу для Украины. И теперь по ней уже работают многие крупные компании в Украине: Deloitte, Comfy, Evo group (Prom.ua, Bigl.ua и другие), Intertop, MacPaw и даже Патрульная полиция Украины.

 

Зачем медитировать в офисе?

Продуктивность прямо пропорциональна нашему состоянию и навыкам управления фокусом внимания. В редком виде деятельности нет стресса. Чем более интенсивный график и больше ответственности, рисков, дедлайнов, решений, тем больший стресс и хуже состояние. Если стресс накапливается, это приводит к выгоранию и тому, что здоровье начинает давать сбой. Становится намного меньше энергии, человек может приносить меньше пользы, менее востребован на рынке.

Чаще всего мы сбрасываем стресс неконструктивно. Например, через раздражительность к близким, агрессию к коллегам. Или с вредом для здоровья — через алкоголь, сахар, антидепрессанты и другие виды наркотиков. А медитация — это один из самых эффективных и здоровых способов снижения стресса . Кроме того, через несколько лет медитации человек становится менее восприимчивым к стрессу в принципе. Это происходит из-за увеличения серотонина и определённых инсайтов, изменения мировоззрения в следствии медитации.

Как объяснить сотрудникам, что им это нужно?

Достаточно просто один раз попробовать эффект от правильного выполнения техники на собственном опыте.

Люди часто думают, что за медитацией всегда стоит эзотерика или буддизм, но важно донести до них информацию, что она необязательно связана с религией или любыми другими духовными учениями. Медитация — это такой же способ снять стресс и восстановиться, как, например, поход в спортзал .

Чем хороша медитация в офисе? С воего пика кортизол достигает в 3–4 часа дня . Наша нервная система напряжена, но ещё не истощена. Поэтому именно в это время важно помочь организму правильно расслабиться. Тогда вы сможете получить мгновенный эффект и после дневной медитации продолжить рабочий день с новым запасом сил.

 

Из чего состоит медитация в офисе?

Всё, что требуется от компании и сотрудников для медитации, — желание, 10–15 минут времени в день и переговорная комната. Это выглядит, как совещание. Все сидят на стульях, но молча и с закрытыми глазами. Без никакой индийской музыки и позы лотоса.

Лёгкость в том, что люди сразу получают удовольствие от медитации при правильном обучении, в отличии от, например, внедрения CRM-системы или новой формы отчётности.

Обычно медитацию можно начинать с 3 минут и постепенно увеличивать время до 10–15 минут. 15 минут медитации вполне достаточно для того, чтобы почувствовать эффект от неё.

Но даже если у вас в офисе не практикуют медитацию и нет специально отведённого времени и места для этого — не страшно. Если вы просто закроете глаза, даже не вставая с рабочего места, и попробуете отключить мысли, это уже пойдёт на пользу вашему разуму .

Можно ли получить пользу от медитации, если практиковать её только в офисе?

Самый важный фактор, чтобы получить максимум пользы от медитации, — это сформировать и поддерживать ежедневную привычку. Когда группа людей в одно и тоже время ходит медитировать в офисе, то человек привыкает медитировать намного быстрее, чем если бы пробовал сам дома.

10–15 минут в день в офисе достаточно, чтобы получать прагматичные выгоды от медитации. Но со временем многие начинают задумываться о своих ценностях, смысле, мировоззрении, интересоваться духовным развитием. И медитация становится инструментом исследования своего настоящего Я. Что даёт ответы на многие ключевые вопросы и кардинально меняет ценности, мировоззрение, а также, соответственно, решения и поведение.