Чтобы быстрее уснуть, советуют считать овец или читать скучную книгу.

Мы любим животных, а книги рекомендуем читать всё-таки интересные — это приносит счастье. А чтобы быстрее засыпать, лучше следите за гигиеной ночного отдыха и попробуйте какую-то из этих несложных техник медитации.

1. Счёт

Посчитайте от 100 до 0. Каждый раз, когда сбиваетесь, начинайте сначала. Не пытайтесь запомнить, где сбились, просто начните сначала. Помните: нет правильной или неправильной работы — это всё медитация.

2. Визуализация

Сосредоточьтесь на лице, месте, цвете или объекте. Дайте сознанию освободиться и сконцентрироваться на этой картинке. Лицо близкого человека, пейзаж, яблоко — это может быть что угодно. Просто разглядывайте его в деталях и обращайте внимание на то, что при этом чувствуете.

3. Мантра

Придумайте собственную. Она может быть о благодарности или о чём-то ещё, что для вас важно. Мысленно повторяйте её и позвольте сознанию полностью отключиться от остальных мыслей и сосредоточиться только на этой фразе.

4. Пранаяма

Пранаяма — йогический термин, который означает обычное, естественное дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Позвольте воздуху затронуть горло, чтобы дыхание на вдохе и выдохе создавало низкий звук, похожий на шум океана. Когда «разомнётесь» таким способом, переходите к следующей фазе. Вдохните, мысленно посчитав до четырёх, задержитесь на два счёта и выдохните, снова посчитав до четырёх. Повторяйте две-три минуты.

5. Чередующееся ноздревое дыхание

Выполняется в той же технике, что описана в предыдущем пункте, только через одну ноздрю. Закройте левую безымянным пальцем правой руки. Вдохните на четыре счёта через правую ноздрю. Закройте правую большим пальцем и задержитесь на два. Освободите левую и выдохните через неё на четыре счёта. Повторяйте две-три минуты.