6 способов повысить уверенность в себе по мнению учёных

Уверенность в себе — это то, что позволяет нам управлять своей жизнью и достигать желаемых результатов. Без неё сложно решиться на смелый поступок и вообще контролировать свою жизнь. Так как развить уверенность в себе?

Многие путают уверенность в себе с самооценкой и самоэффективностью. В чем разница? Самоэффективность — это ваша уверенность в том, что вы способны на конкретные действия. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это говорит о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто прикладывают меньше усилий к выполнению задачи, если не верят, что преуспеют в этом.

Самооценка — это вера в вашу общую ценность. Считаете ли вы себя хорошим человеком, уважаете ли вы себя — всё это о самооценке. Уверенность в себе — это ваше общее представление о том, насколько высока вероятность достижения целей, особенно исходя из вашего прошлого опыта.

Скажем, когда вы тренируетесь играть на пианино, вы повышаете уверенность в своей способности играть на пианино. Если вас высмеяли из-за вашего умения петь, вы можете быть менее уверены, что будете петь снова в следующий раз. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на уверенность в конкретных задачах.

Эти понятия частично совпадают, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят грани между ними. Тем не менее они сходятся в том, что уверенность в себе необходима нам, чтобы рисковать и решаться на изменения в своей жизни. Так как её повысить?

Будьте честны с собой

Чарли Хуперт, автор проекта «Искусство харизмы», говорит, что быть предельно честным с самим собой — это простой способ проявить уверенность в себе.

«Например, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь на досуге или как зарабатываете на жизнь, — говорит Хуперт. — Если вы мнётесь, стесняетесь ответить — это говорит о том, что вам нужно либо прекратить заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и гордиться ею». Он поясняет, что, когда вы перестанете скрывать часть себя от других людей, вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть.

Займитесь спортом

Многие люди начинают тренироваться ради физической формы, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отмечает, что спорт может улучшить ваше настроение, помочь в борьбе с депрессией и тревогой. Он может также помочь повысить вашу уверенность, если вы будете регулярно заниматься.

Расширяйте зону комфорта

Выходить за пределы своей зоны комфорта неудобно. Хуперт говорит, что в этом и суть. «В конечном счёте, уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно, — поясняет он. — Поэтому, если вы каждый день расширяете свою зону комфорта, очень быстро сможете почувствовать себя более комфортно, даже находясь вне её».

Вы можете расширять её глобальными изменениями в жизни, например, переходом на новую работу или общением с кем-то, кого вы обычно избегаете. Но также вы можете пробовать и незначительные выходы за рамки, например, пробовать новую еду. По словам Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не иногда резко выходили из неё.

Меняйте имидж

Банальный, но действенный метод. Дело в том, что то, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как вас воспринимают другие люди, и то, как вы воспринимаете себя сами.

Забавный факт: во время одного из экспериментов учёные из Северо-Западного университета в Чикаго обнаружили, что участники исследования, одетые в белые лабораторные халаты, проявляли более пристальное внимание. Другими словами, одевшись как доктор, действительно начинали вести себя как врачи. Так что, если вы хотите чувствовать себя более уверенно, оденьтесь так, как более уверенная в себе версия вас самих.

Боритесь с синдромом самозванца

Синдром самозванца — это неприятное психологическое явление, когда человек ставит под сомнение собственные достижения. Если с вами такое случается, возьмите за правило записывать на бумагу все свои позитивные результаты и хвалить себя. Так у вас будет постоянное напоминание о достигнутом.

Держите спину ровно

Неожиданно, правда? Но исследования, проведённые в Университете штата Огайо, говорят, что поза может повлиять на чувства к себе. Просто сидеть прямо может заставить вас чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу