«Новый год — новый я», — так думает каждый из нас, воспринимая январь, как рестарт и возможность пообещать себе в этом году уж точно выполнить всё задуманное. Чтобы обещания не остались лежать пеплом сожжённой бумаги в бокале с шампанским, делимся несколькими лайфхаками, которые помогут превратить желаемое в реальность.

Мыслите глобально

Представьте, что сейчас 31 декабря 2019 года, и ещё 12 месяцев позади: какие достижения в этом году сделали вас наиболее счастливыми?

Келли Макгонигал, медицинский психолог и автор книги «Сила воли», предлагает задать себе этот вопрос, прежде чем принимать какие-либо решения на предстоящий год. «Мне кажется безумным, как часто люди подходят к этому с противоположной стороны, — говорит она. — Они выбирают какие-то вещи, которые, как они слышали, полезны для них, а затем пытаются навязать их себе и надеются, что это приведёт к укреплению здоровья или счастья».

Макгонигал советует сперва определить, какие изменения сделают вас счастливыми, а затем подумать, как можно этого достичь. К примеру, вместо того, чтобы ставить себе цель медитировать 10 минут в день (а вы не будете это делать, если не любите йогу), запланируйте просто попытаться снизить уровень стресса и найти методы, которые вам будут по душе. Может, это будет бег, силовые нагрузки или что-то ещё.


Будьте терпимее

Если в этом году вы пообещали себе завязать со всеми вредными привычками, стоит подходить к этому разумно. Вместо того, чтобы просто отказать себе во всём, попробуйте, в первую очередь, понять причину вредных привычек и бороться с ней. Например, вы любите налегать на вредную пищу — тогда стоит подумать, в какие моменты вы чаще всего срываетесь. Если во время стрессовых ситуаций, тогда, может, стоит заменить эту привычку йогой или физической разрядкой?


Начните с малого

Вы наверняка слышали, что ключ к формированию привычки начинается с малого. Об этом говорит и психолог Джеймс Клир в его «правиле двух минут». Если вы хотите с чего-то начать, посвятите этому хотя бы две минуты в день. Планируете прочитать книгу за месяц — начните со страницы в день. Хотите играть на пианино — посвящайте этому поначалу совсем немного времени.


Вознаграждайте себя

Психологи уверены — нам легче придерживаться хороших привычек, когда мы получаем за это вознаграждение. Но прежде чем покупать пирожное после каждой тренировки, обратите внимание, что, по словам Келли Макгонигал, наиболее эффективными наградами являются наши внутренние вознаграждения. То есть куда лучше вас должны мотивировать к занятиям мысли не о десерте после них, а о том, что тело будет здоровым и подтянутым.

Если же чувство удовлетворения не приходит, попробуйте найти другую привычку. Потому что, если у вас будет какое-то немедленное удовлетворение, шансы повторить это в будущем будут гораздо выше.


Создайте благоприятную среду

Создание правильной окружающей среды — лучший рычаг для того, чтобы изменить свои привычки. Здесь всё довольно примитивно: если вы хотите меньше времени проводить в социальных сетях — просто отключите телефон от интернета; если хотите правильно питаться — выбросите всю вредную еду из холодильника; не хотите смотреть телепередачи — отключите телевизор.

Психологи также рекомендуют закреплять это дело мотивационными сообщениями и общением с единомышленниками.


Продумайте альтернативные методы достижения целей

Существует большая вероятность, что на вашем пути к задуманному случатся неудачи и трудности. И здесь вопрос не в том, сможете ли вы избежать этого, а в том, что вы собираетесь делать дальше. Если у вас есть план решения проблем или вы можете извлечь уроки из своей неудачи, то у вас гораздо больше шансов на успех в достижении цели.

Поэтому стоит заранее предусмотреть все препятствия и то, как вы будете с ними справляться.

Также Келли Макгонигал рекомендует заранее предупредить близких о ваших вероятных сложностях и подсказать, как им стоит в этом случае поступать.


Празднуйте маленькие победы

 

После тренировки сделайте селфи в спортзале, а после выполненной сложной работы разделите радость с коллегой или близкими — психологи уверены: празднование побед поможет закрепить в памяти позитивный момент любой задачи.

Стыд, страх и вина мотивируют меньше всего, в то время как похвала самих себя поможет двигаться дальше к цели.


Иллюстрации:  Lorraine Sorlet