Как мы знаем, стресс — это не очень хорошая штука, которая имеет свойство плохо влиять на многие аспекты нашей жизни и здоровья. А опросы говорят, что 80% людей испытывают стресс на работе. Чтобы быстро и эффективно избавиться от него, можно освоить простые дыхательные практики.

Правильные дыхательные упражнения нужны для того, чтобы вывести нервную систему из состояния повышенного стресса в состояние лёгкости и спокойствия. Итак, что вы можете сделать?

Практика заземления на пяти дыханиях

Если вам нужно подготовиться к трудному разговору с боссом, коллегой по работе или вы нервничаете перед публичным выступлением, эта практика заземления является отличным способом помочь вам настроиться и найти баланс.

  1. Встаньте.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Надавите по очереди каждой ногой в пол.
  4. Сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдохните через рот.
  5. Прислушайтесь к своим ощущениям.
  6. Повторите столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя спокойнее.

Практика выравнивания дыхания

У каждого бывают такие суетливые моменты на работе, когда нет времени выдохнуть и мыслить спокойно. Эта практика дыхания поможет успокоить мысли, чтобы вы могли правильно распоряжаться своей энергией.

  1. Сидя или стоя сделайте глубокий вдох через нос, считая от 1 до 5.
  2. Выдохните через нос, считая от 5 до 1.
  3. Повторите это пять раз и мысленно успокаивайте свои эмоции.
  4. Повторяйте столько, сколько необходимо.

 

 

 

Независимо от того, испытываете ли вы в настоящее время стресс на работе или нет, если вы попробуете эти дыхательные практики несколько раз в неделю или даже ежедневно, ваше тело научится быстрее обретать спокойствие. Таким образом, когда наступят стрессовые моменты, вы будете знать что делать.